井柏然《早春晴朗》爆紅！減肥5公斤靠1神招根本上班族救星，37歲穿衣顯瘦關鍵竟是練胸背
《早春晴朗》爆紅後，井柏然飾演的「欒念」不只讓人被西裝造型燒到，穿衣顯瘦、脫衣有肉的身材也成為熱議焦點！其實井柏然過去就曾分享自己的減肥方法，靠飲食控制搭配健身瘦下5公斤，甚至自創超有話題的「減肥袋」，把蔬菜、牛肉、雞蛋等食材通通裝進袋子裡，成為劇組期間的健康餐選擇。
井柏然瘦身秘訣：白天少油少鹽，吃到5～7分飽
井柏然曾分享自己的減肥原則，白天飲食會盡量少油、少鹽、少碳水，同時放慢吃飯速度，不追求「完全不吃」，而是控制每餐份量、吃到約5～7分飽。對減肥族來說，真正難的往往不是某一餐吃得多乾淨，而是能不能長時間維持。井柏然也曾以「到了年紀一定要自律」提醒自己，靠穩定飲食管理維持身材。
井柏然瘦身秘訣：自製「減肥袋」取代劇組便當
最狂的就是這一招！井柏然曾分享自製「減肥袋」，把彩椒、小黃瓜、油菜、玉米、牛肉、雞蛋、地瓜、馬鈴薯等食材組合在一起，再搭配柚子醋與涼拌醬汁調味，直接裝進袋子裡，方便拍戲時攜帶。這種做法的重點其實不是「袋子」，而是把蛋白質、蔬菜與適量澱粉一次準備好，減少劇組便當中高油、高鹽料理的誘惑，這招也很適合上班族們作為參考！
井柏然瘦身秘訣：少吃奶製品，飲品偏向美式咖啡
除了控制正餐，井柏然過去也曾分享自己比較少吃奶製品，平常偏好喝美式咖啡。近期相關報導也提到，他每天早上起床後習慣喝冰咖啡。不過咖啡本身並不是「減肥神器」，真正影響體重的關鍵仍是整體熱量攝取、飲食組成與活動量；如果是拿鐵、奶精咖啡，還要留意額外的糖與熱量，別以為換成咖啡就能無痛瘦身。
井柏然瘦身秘訣：練胸、背打造「穿衣顯瘦」身材
光靠節食很難養出井柏然這種「穿衣顯瘦、脫衣有肉」的體態，他本身也有規律健身習慣，曾分享自己特別喜歡訓練胸、背。近期《早春晴朗》相關報導也提到，他為了維持拍攝狀態，會利用零碎時間做伏地挺身，平時則結合重訓與有氧。相比單純追求體重數字，增加肌肉量、降低體脂，才更容易讓身形看起來緊實俐落。
封面＆內文圖片來源：早春晴朗劇照、IG@jingxiaoxiansheng
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