母乳媽咪飲食原則

哺餵母乳對寶寶有許多益處，提供寶寶成長所需的養分，世界癌症基金會報告指出，餵母乳對預防癌症與其他疾病有幫助，是配方奶粉所無法取代的，建議哺育至寶寶6個月大最好。媽咪平時除了多給寶寶吸吮，飲食補充也很重要。

Why？母乳媽咪飲食的重要

媽咪想要成功持續哺餵母乳，除了多親餵寶寶、以刺激乳腺分泌，產後更要吃對食物，攝取均衡、充足的營養素，才能讓寶寶吃到最好的母乳。禾馨醫療國際認證泌乳顧問吳芃彧提到，泌乳期到產後2個月內均為高峰期，建議媽咪把握這段黃金泌乳時期。

生產、哺乳與產後身體恢復疲勞、促進損傷組織修復的過程都需要熱量，尤其是要餵母乳的媽咪，可增加乳汁的分泌與質量，建議每日可多攝取500卡熱量、蛋白質多增加15克。蛋白質的攝取量一天大約吃3塊手掌心大小的分量，如牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋等都是產後哺乳增加營養的好食材。

What？母乳媽咪平日飲食

從產後第2週開始，飲食上宜多飲用湯湯水水，可促進乳汁分泌，除了開水，魚湯、雞湯或是蔬菜湯等高營養價值的燉湯可多喝，花生豬腳湯也是幫助乳汁分泌的最佳湯品；點心喝芝麻糊、桂圓蓮子、紅豆湯等也能催乳。影響乳汁分泌的食材可以避免，如人蔘、麥芽等；吳芃彧泌乳顧問提到，不是所有退奶食材都適用每個人，有些媽咪食用傳統上認為會退奶的食材反而會發奶，所以是否完全避吃退奶食物，應視個人狀況而定。

產後媽咪可仿照第三孕期的飲食方式，應廣泛選擇食物的攝取，將六大類食物平均分配在三餐，主食可多吃營養價值高的全穀類、燕麥、糙米等。餵母乳時會流失體內維生素，建議媽咪適量攝取蔬菜水果，也可加強腸胃系統功能、預防便祕，如菠菜、紅蘿蔔、金針菜、木瓜等。

Tips！泌乳顧問小祕訣

•坊間以中藥材王不留行熬煮的發奶茶，性味苦平，有通經通乳、暢通氣血之效，一般認為對於乳汁分泌有幫助，但並非所有體質、時機都適合，如果惡露未排乾淨，建議不要飲用。

•多喝水或其他流質飲食是促進乳汁分泌最快的方式，每日應攝取1,500〜2,000c.c的水分。