產後半年縮骨盆成效最佳！整骨盆、懶人瑜珈，大屁股Bye Bye
內容編輯／Vera Chen
產後屁股變大怎麼辦？想要變回原本的臀型，縮骨盆請把握產後半年時間！不論是透過整骨方式或自行練習瑜珈，都能有效讓臀部內縮，這些確切矯正方法現在告訴你。
為何產後骨盆會變寬？
產後下半身變化最多，主要是因為懷孕時受到荷爾蒙變化的關係，端正的身體容易開始走樣，會讓韌帶變鬆，骨盆也變得比較外擴渾厚，甚至連腰椎尾底骨方向也會跟著改變，也因為骨盆外擴，會連動到大腿股骨與小腿脛骨，跟著朝外擴張，所以骨盆變大是很自然的現象。
如果媽咪擔心產後變成大屁股，褲子再也塞不下S號，那就必須將骨盆位置調正回來，才能使臀部內縮，大腿與小腿的方向，也自然回復正常。
縮骨盆黃金關鍵期：半年內
縮骨盆是有時效性的！
因為懷孕母體分泌荷爾蒙的關係，不論是自然產和剖腹產都會造成骨盆外擴，對自然產媽咪來說，因生產過程恥骨擴張撐大，把握產後六個月內矯正最有效。另外，由於剖腹產恥骨開的幅度不大，能調整的有限，所以要越快喬越好。
縮骨盆方法之一：整骨盆
整骨盆（喬骨盆）的技術，簡單來說就是用力把關節（骨頭和骨頭之間的接縫）拉開，讓關節、骨頭回復正確的位置。當孕婦的骨盆被撐大了，這時可以找醫師、物理治療師檢查，或尋求坊間整骨復健診所來調整歸位。
不過，彰化基督教醫院家醫科劉晏孜醫師也提醒媽咪，「喬骨盆」比較算是民間療法，西醫不會去做這樣的動作。喬骨盆的民俗療法，有可能會有受傷發炎的風險，也有可能傷害到椎間盤、脊椎……等，劉晏孜表示，不管是按摩還是「喬骨盆」都要以不傷害自己為原則。
（圖片來源：媽咪拜駐站部落客-Ant）
縮骨盆方法之二：瑜珈運動
產後縮骨盆運動有分懶人版與進階版，如果平常沒有運動習慣，請先練習懶人版，等到身體能夠負荷再接續進階版。
▶ 懶人版：
1. 身體平躺，雙膝彎曲，雙腳踩地與肩同寬。
2. 臀部用力，提高臀部，從肩膀上到膝蓋形成一條直線，暫停3到5秒。
3. 邊吐氣，將身體慢慢放回地面。
4. 重複上述動作，每天做10次。
（圖片來源：駐站媽咪-fifi）
▶ 進階版：
1. 手與腳約垂直地板呈跪姿。
2. 抬起左腳呈小狗尿尿姿勢，盡量抬到大腿與地板平行停留約2秒。
3. 回正休息，但膝蓋不著地。
4. 重複步驟2、3動作，約8次，完成後自行換邊。
（圖片來源：駐站媽咪-Egg Wong）
破除縮骨盆的常見迷思
1. 整骨盆能減肥嗎？
整骨盆無法減肥喔！它只能讓你的骨盆恢復到原本的位置，並不會減少脂肪，所以請不要為了減肥給人家整骨，但倒是可以加速水腫代謝消除。
2. 骨盆喬回去之後，就不會再跑掉了？
骨盆擴張不僅發生在產後，姿勢不良也會造成骨盆位移，因此平常若沒有維持良好的姿勢習慣，依然喜歡盤腿、翹腳、久坐、三七步，都會導致骨盆再度位移。
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