連假後憂鬱？是「假期後症候群」作祟！原因、解決辦法告訴你，「維持期待感」這樣做幫助你擁有飽滿精神

常在連假結束後愁眉苦臉，對新的工作天感到焦慮或憂鬱嗎？你很可能患了「假期後症候群」（Post-vacation blues），這不是一種病，卻是很多人都曾經歷過的情緒變化。如果你好奇這到底是哪一種「症候群」又是什麼原因造成、該如何提前預防或調適它，儂編猜你現在大概是有一點blue──沒關係，下次的假期很快就要來了。  

什麼是「假期後症候群」？

「假期後症候群」不是一種網路流行語，它是真實存在的。這是指一個人在從長假返回「正常生活」後感受到的憂鬱情緒，可能伴隨倦怠、壓力、易怒、食慾不振、低專注力等情況，且通常你的假期越長、越「愉快」，產生的「症狀」就越強烈。根據全國精神疾病聯盟（NAMI）的一項調查，有 64% 的人表示自己受到假期後症候群的影響。儘管普遍，但假期後症候群通常會在幾天內消退；它並非公認的精神疾病，但你可以藉此來判斷你的心理健康與生活平衡。  

所以，到底是什麼原因呢？

臨床心理學家 Eileen Kennedy-Moore 認為，假期後症候群可能是假期當中的「大事件」結束後（例如一場旅行、一次家族聚會），負責調節壓力的皮質醇突然減少對我們生心理所產生的影響。一些人則對「假期」與「工作」之間的巨大落差感到失望──也是「美好生活的可能」與「無可奈何的現實生活」之間的落差──進而對自己的職業或生活方式產生質疑。細節來看，每個人假期後症候群的原因都不同，如與親友之間的疏離、缺乏情感支持、工作壓力過大、在假日期間感覺沒有達成自己的目標等，你可以一一檢視這些原因，著手解決，避免它們對心理健康造成的長期影響。  

如何預防？──「準備好」你的假日

還有數不完的假等著你去放呢，若你常受到假期後症候群的困擾，該學習如何在放假前做好預防。除了以上幾個在「原因」中你可能需要解決的個人問題，「做好準備」是最好的預防方式之一。下次試著為你的假期提前做好規劃──大致即可，不必強迫自己按表操課每項都完成──依照金錢預算及時間表，做適合自己的安排，並在假期結束前給自己一天的時間去沉澱心情，別再做什麼「大事情」讓心情劇烈起伏。建議你，以較輕鬆的、休息的心態去度過假期，維持靈活性，能帶來較長久的滿足感，也不容易因巨大的落差產生失落感。  

如何應對？──不妨「維持期待感」

如果你已經假期後症候群「確診」，這裡也有幾個方法協助你擺脫陰鬱情緒。請試著與親友保持聯繫，不要孤立自己，多走出戶外曬太陽運動，保持正常的作息、充足的飲食與睡眠。「維持期待感」是一個有效的小技巧，不妨在結束假期後就安排好下次的旅行、訂好下次的飯店，能讓這幾個禮拜的你擁有滿滿的精神。若你的憂鬱情緒揮之不去，持續超過兩周，就要注意一下這是否為憂鬱症的徵兆，建議上網做做看憂鬱症檢測表並尋求專業醫師協助。  

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