護眼秘訣4步驟！專家親授「印度眼睛瑜珈」，追劇30分鐘休息10分，讓眼睛遠離乾、澀、酸

落實防疫，WFH (居家工作)默默地也邁入了第三周，每天長時間緊盯電腦螢幕、追劇、追新聞、打電動、聊天視訊，眼睛也出現乾澀、疲勞，眼圈黑、浮腫、眼窩凹陷，就連視線也跟著模糊了起來！除了醫師叮囑的看螢幕每30分鐘休息10分鐘的紓緩方式外，師承印度阿育吠陀自然療法醫生Dr. Amarjith的台灣首位「眼睛瑜伽」訓練師–林祺海Marx，更要教大家簡單4動作，幫你的雙眼放鬆紓壓。    

第一招：按摩眼部

首先第一招，在掌心滴5元硬幣大小的分餾椰子油做為基底，再滴兩滴具有舒緩、放鬆效果的精油，如：乳香、薰衣草、永久花精油，在掌心溫熱後，以指腹沾取進行眼周外圍按摩，小心不要沾到眼睛。按摩手法：先用指腹，順時鐘輕敲眼周30圈，紓解疲勞。接著用大拇指指腹，定點深壓眉頭下面的眼窩處，停留3~5個深呼吸。最後用指腹點敲太陽穴10秒，促進循環。

第二招：眼肌放鬆

第二招，第一步驟將掌心再次搓熱，閉上眼睛後，將手掌覆蓋在上下眼眶，這個動作叫做「掌敷 Palming」，注意不要壓到眼球或蓋到鼻子，然後將意識停放最黑的地方，停留3～5分鐘。執行完你會發現視線變得更清晰，本來緊繃神經、眼壓高的問題都一一紓緩。

第三招：眼球運動

減少了外出的機會，無法到室外踏青讓視野運動一下，在家也別忘了做做居家眼球運動！首先拿起網球，上面貼一個圓點貼紙或是拿筆盯著筆尖，慢慢左右擺動，頭和下巴保持不動，只動眼睛，盯住球，先從左邊開始，眼睛看到最左的角度停5秒，再慢慢回正，然後往右到最右的角度，重複10回。

第四招：熱敷眼部

最後做完眼部運動後，也別忘了適度放鬆！可以在臉盆中裝入熱水，滴幾滴精油，將毛巾泡入熱水後擰乾，熱敷5分鐘。讓溫熱的蒸氣替眼睛做做SPA，能放鬆焦慮的心神之外，也能讓忙碌的生活節奏暫緩深呼吸。每天只要四步驟就能讓眼睛不再＂累壞了＂。

Source : doTERRA　

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