大餐一頓後如何補救？小紅書超神1食譜+3撇步推薦，讓你輕鬆恢復體重！
隨著年末派對到來，秋冬之際很容易就是各種囤積脂肪的飯局，可能是吃到飽燒烤、火鍋又或是連假期間的無禁忌大吃大喝，但吃完該如何重返原來的體重？又或是有什麼小撇步至少不要復胖嚴重呢？一起來看看小紅書神級的補救方式！
一遇到各種飯局，就是不停的吃吃喝喝，但在毫無控制的狀況下，吃完就是滿滿罪惡，這時應該如何補救？讓自己的整個體態回到原本的體重呢？這次整理小紅書分享的3種撇步，不傷身又能夠幫助體力恢復，一起來看看吧！
先針對吃的飲食進行的補救方式：
1- 如果吃了高鹽食物（火鍋、燒烤、串燒）----消腫(可以多喝水、吃高鉀食物) 例如：香蕉、柚子、西瓜、菠菜
2- 如果吃了高油炸食物（烤肉、炸雞）----解油膩(蘋果醋、綠茶) 或是益生菌也很有幫助
3- 如果吃了精緻澱粉、高糖食物（甜點蛋糕、主食、餅感、糖果）多吃防止碳水化合物組成的食物，例如：小黃瓜、紫甘藍、冬瓜、紅柿子
3撇步恢復原來體重
如果想要讓體重恢復，就先了解為何在大餐吃完後，會有種悶脹的感覺，覺得整個身體沉沉的，其實脂肪的行程需要3-5天的時間，在這時為了避免脂肪堆積，就要讓身體好好代謝之外，並讓精緻澱粉不易儲存在肌肉之中，這時藉由運動以及排水消腫就很重要！
撇步1：排水消腫
睡醒後第一杯就是黑咖啡或是檸檬水一杯，提升代謝、促進排水
接著大量喝水排除身體過多的鈉元素
喝水建議一定要喝過2000ML的溫開水！
撇步2：有氧運動
補水完成後，先不要吃任何東西
可以做40分鐘的有氧運動，推薦：慢跑、跳繩、爬樓梯，讓自己流汗有助於燃燒脂肪
撇步3：控制飲食
有氧訓練完後一定要注意不要攝取糖分，可以多吃蛋白質像是水煮蛋、無糖豆漿，搭配一些蔬菜都很不錯，再來就是六小時後先喝水，整個六小時過去再恢復飲食。
小紅書推薦食譜：
早餐：黑咖啡一杯
午餐：水煮蛋2個、脫脂牛奶200ML+玉米(高纖食物)
晚餐：炒青菜一盤
蛋白質可以選擇：雞蛋、牛肉、雞胸肉、蝦仁
綠葉菜：黃瓜、菠菜、空心菜
主食推薦：玉米、紫薯、糙米飯
以上食譜建議請依照個人體質、醫師評估，不見得適合每個人，也不可長期使用。
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