炸宿便還瘦5公斤？便祕族瘋傳「花環式深蹲」這時練最有感，小腹明顯縮水！

長時間坐辦公室、下半身腫脹便秘、經期悶痛卡卡？別再只靠吃保健食品！這招結合瑜珈與深蹲的「花環式瑜珈蹲」根本神招，溫柔拉開髖關節、按摩骨盆底肌，還能刺激腸道蠕動，讓你越蹲越輕盈，網友實測1個月狂鏟3~5kg，就連孕媽咪都能安心練起來！

花環式深蹲是什麼？一種能蹲出內在平衡的動作

瑜珈深蹲（Malasana），又叫花環式，英文名是Garland Pose，哈達瑜珈中超常見。這動作看起來像深蹲，但更強調身體對稱與髖關節放鬆，是不少瑜珈新手入門的第一步。它不只是拉筋那麼簡單，還能幫你觀察脊椎與骨盆的穩定度，是下半身調整的萬用動作！

花環式深蹲的好處？這些問題通通靠它改善

1.放鬆髖關節、打開骨盆空間

2.刺激腸道蠕動、改善便秘問題

3.舒緩經痛、下腹悶脹等不適

4.強化腿部肌群與足踝彈性

5.提升骨盆底肌控制力（特別適合產後媽媽）

怎麼做花環式深蹲？步驟教學請收好

STEP1：雙腳打開與肩同寬，腳尖微微朝外

STEP2：慢慢蹲下，讓臀部接近地板（屁股不要坐下喔）

STEP3：手掌合十於胸前，手肘輕推膝蓋內側

STEP4：脊椎保持挺直、肩膀放鬆，停留5～10個呼吸

STEP5：想加強拉伸感，可以微微左右擺動臀部

花環式深蹲什麼時候做最有效？每天這幾個時段蹲一下差很大！

花環式深蹲（Malasana）雖然看似簡單，但如果選對時間點練習，效果會更加乘。不只是運動後舒緩這麼單一，它更能依照身體節奏，達到排便順、瘦小腹、舒緩下肢水腫等多重效果。建議早上起床後先蹲一下，搭配一杯溫水，有助腸道甦醒、刺激排便；也可以在飯後1小時進行，幫助消化與緩解腹脹。睡前做更能釋放下半身壓力，尤其久坐族下肢腫脹、水腫卡卡超有感。

初學者必看！花環式深蹲的注意事項

1.膝蓋不適、髖關節受傷者先諮詢醫師

2.腳跟無法貼地可墊瑜珈磚或毛巾輔助

3.保持脊椎延展，避免駝背或聳肩

4.孕婦需經專業瑜珈老師指導再進行

5.建議飯後一小時再練，避免壓迫腸胃

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