水上越野跑直接把泳池變健身房，清涼又消暑，絕對是適合夏天的健身方式！
當室外溫度高達攝氏 37、38 度，甚至體感溫度上看40度，光想到還要頂著熱浪前往健身房就開始出汗時，解決辦法只有一個：水中訓練。我們說的不是那些看起來更像物理治療而非真正鍛鍊的溫和水中健身運動，而是由 Virgin Active 公司推出的全新訓練模式——水上越野跑（Water Cross），它有望徹底改變夏季訓練＝酷刑＋爆汗的印象。最棒的是，你不需要像 Michael Fred Phelps 那樣會游泳（美國前游泳健將，他是奧運史上拿下最多游泳獎牌的一位），你可以在淺水泳池裡練習。只要願意，你會發現水的神奇力量。
為什麼更有利於訓練？
首先，我們必須釐清一個觀念：泡在水裡不僅僅是一種降溫方式，它還是一個真正的高性能訓練環境。關於這點，數據就足以說明一切：水的阻力比空氣高出 12 倍。這意味著你在水中的每一個動作，即使是最簡單的動作，都會成為一種自然的力量鍛鍊。簡而言之，水是你擁有過最好的私人教練。
「在水中進行鍛鍊，可以更深層、更持續地刺激肌肉，同時又不會讓關節負擔過重。」Virgin Active 產品主管 Matteo Oliva 解釋，這項運動的過人之處就在於此：可以將功能性訓練的強度與水上環境的安全性做結合。
與眾不同的訓練優勢
優勢1 塑身運動
嚴格說來，在水中的每一個動作都像是一次微型鍛鍊，即使是最簡單的手臂動作，水的阻力也能將其轉化為一種塑身的運動，這就像是在沒有重量的情況下做重訓，利用物理原理帶來訓練強度更高的優勢。
優勢2 刺激供氧系統
而水中的有氧運動，能更有效地刺激身體供氧系統，這是因為心臟需要更努力的運作，才能頂住水的壓力將血液帶到身體各處。
優勢3 保護關節
靜水浮力不只能使我們在水中感覺行進時更輕巧，還能減少關節負荷達 80%，這對於有背部和膝蓋問題的人來說更是一大福音，不用為了傷痛放棄運動或鍛鍊的機會。
優勢4 提升平衡感
在水中如此不穩定的環境中運動，神經系統需要不斷地適應，結果呢？讓你在不自不覺中獲得更好的身體控制、平衡以及動作意識。
Water Cross 課程如何進行？
Water Cross 是一個結構化的45分鐘循環訓練，它汲取了功能性訓練的精華，並使其適應於水中訓練。這並不是一個全新的訓練方式，事實上它久經考驗：
- 熱身，做好身心準備
- 三輪訓練交替進行：包括功能性運動、器材鍛鍊和有氧運動
溫馨提醒：尋找相關課程時，必須先了解教練是否會依照學員的能力來調節訓練強度，這樣即便是初學者也無需太過擔心跟不上進度。
水上越野跑訓練 vs 自重訓練
這個問題很合理：與普通的自重訓練相比，你肯定很好奇 Water Cross 有什麼不同？差異比你想像的大得多了：
有效、安全、有趣，這幾個形容詞說的根本就是 Water Cross ，也是容易對枯燥重複訓練方式失望或放棄的人的最佳解法，下次因為炎熱天氣讓你打消鍛鍊的念頭時，請記住，解決方案可能就在你眼前。或者更確切地說，就在你腳下，在那個你一直認為只適合運動後放鬆的泳池裡。