有了它不再怕減肥失敗！營養師大推「哈佛28天減肥食譜」曝光，跟著吃4周狂瘦20公斤

減肥計畫試了又試總是不見成效嗎？最近小紅書上有招「哈佛28天減肥菜單」超級火紅，主打只要跟著減肥菜單吃，搭配正常作息，就能在短短28天成功剷肉，以下也整理了營養師和醫師的觀點和28天瘦身菜單，快來一起看看「哈佛28天減肥菜單」怎麼執行吧~

營養師、醫師認證有效！「哈佛28天減肥計畫」

哈佛28天減肥法由哈佛教授Osama Hamdi博士所提出，因為他是一位糖尿病研究學者和醫師，因此這個方法起初是為肥胖的糖尿病患者所設計的28天飲食系統，採取低熱量、低碳水、減糖、減油為飲食原則，這樣的方法可以提升身體的代謝率，經過實測可在7天內即可瘦5公斤，4周內最高可以減掉20公斤。

哈佛28天減肥食譜公開！

但究竟28天減肥計畫該如何實施呢？以下也整理了營養師及醫師最推薦的減肥食譜。

第一週

早餐：半顆葡萄柚+1顆水煮蛋+黑咖啡

午餐：一種水果吃到飽

晚餐：煎雞胸肉+蔬菜沙拉

第二週

早餐：半顆橘子+1顆水煮蛋+黑咖啡

午餐：煎或烤的魚蝦類海鮮+一拳頭蔬菜

晚餐：2顆雞蛋+橘子

第三週

全天吃：混合水果+蔬菜沙拉(除了芒果、葡萄、香蕉不要選)

第四週

全天吃：250克煎或烤的雞肉+小黃瓜+3顆番茄+1片烤全麥土司+1顆橘子

哈佛28天減肥法注意事項

1.一旦開始減肥，不能自行增加任何食物，否則必須終止減肥計劃重頭開始。

2.每天早上排便後要記錄體重。

3.全天也要記得多喝水、茶和咖啡也可以，但不要加糖。

4.水果要選擇低熱量、低GI的品種，如蘋果、橙子、草莓、檸檬、藍莓、番茄、奇異果等。

5.消化性系統慢性病患、孕婦、哺乳者、對雞蛋或柑橘類食物過敏的人不建議嘗試。

封面&內文圖片來源:shutterstock

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