一讀書就忍不住想滑手機怎麼辦？筆記公主：移出桌上干擾物、建立讀書儀式感
「學姊，如果我一直分心怎麼辦？」「一讀書就忍不住想滑手機。」「我已經把手機鎖起來了，但腦中還是會不斷浮現大量的雜念。」這是我在自媒體上最常收到的問題。另一類的問題像是「讀書時可不可以聽音樂？」「讀書時可不可以一邊……」也反映出大家對注意力的疑問。
我們從小就聽爸媽說「不要分心」「讀書不要一心二用」，但面對很多誘惑，我們卻總是不自覺分心，這就讓我不禁想：「人到底能不能一心多用呢？」
人很難一心多用
大二時，在心理實驗法課堂上曾做過一項經典實驗：讓受試者做視覺、聽覺雙重作業，為的是探討人的心智資源是採用「瓶頸理論」所說，一次只能處理一個刺激，還是「資源共享假說」的一項資源讓兩個地方同時進行作業。當時班上做出來的結果不完全符合這兩項理論，但至少知道一件事：從雙重作業的反應時間延長這點來看，人確實很難一心多用，尤其是簡單的視、聽覺作業就足以搞得我們團團轉，更何況是複雜的知識學習呢？
知道無法一心多用之後，另一項困難又來了：「可是，我很容易分心，怎麼辦？」注意力資源有限的情況下，為了降低干擾，所以建議讀書時盡量讓手機離開視線範圍，研究顯示，光是把手機放在視線範圍內（就算是反面朝上，不會看到通知訊息），也會降低做事效率。
盡量讓手機離開視線範圍
你可能會納悶：「控制自己不要滑不就好了嗎？」「一定要收起來嗎？」心理學中有個現象稱為「矛盾反彈效應」，意即當你越限制自己不能做某事時，就會越想去做，忍著忍著，意志力隨時間流逝而瓦解，反而會花更多時間滑手機。因此，建議大家還是把手機移開，無論是收到抽屜裡，或是放到別的房間裡，都是不錯的方法。
然而，並不是只有手機會干擾學習，曾有學生告訴我，光是一條橡皮筋就可以讓他分心！因此除了手機之外，建議大家也去觀察「什麼東西容易讓我分心？」並把這些東西從桌面上移除。
建立讀書前的儀式感
但，清空令人分心的物品之後，就可以一勞永逸了嗎？
事實上，我也曾聽學弟妹說：「就算把桌子清空了，腦子還是一團亂，會一直想東想西。」因此，除了移除桌面上的干擾物，心理也需要大掃除。例如，在思緒煩亂時，我通常會用書寫的方式抒發，所以建議大家在開始讀書前，先把擔心或是怕忘記的事情寫在一張白紙上，並放進抽屜裡，好讓自己可以集中注意力資源，把書讀完再去處理那些事情。除此之外，也可以用自己習慣的方式開始讀書前的儀式—如果較無讀書動力時，我會先進行一些放鬆練習，像是自我暗示放鬆訓練；在心浮氣躁的時候告訴自己：「三秒之後就要開始讀書。」避免自己一拖再拖；如果當天心情比較低落，我會在讀書前點一些精油或是使用香氛蠟燭，讓心情恢復平穩，喝一點溫水之後就開始讀書。對我來說，建立讀書前的儀式感，其實也是一種暗示，告訴自己完成這些事情之後，就要開始讀書，達到一種暗示、喚起習慣的效果。
我可以怎麼做？
一，依據個人習慣布置書桌。
二，準備空白廢紙先記下煩惱的事，讀完書再處理。
三，建立自己讀書儀式感，不論是簡單的倒數暗示，或是倒水、綁頭髮都可以。