一天胖1公斤有可能？營養師破解「快速增胖」4大正確觀念，宵夜要小心、假性肥胖全因為它
減肥路程漫漫，體態的改變、體重的下降更是遙遙無期，當正值減重低潮期時，剎那間體重的浮動更會使人的心情猶如搭雲霄飛車！妳也時常因一天內增減1-3公斤而雀躍、焦慮不已嗎？親愛的請小心，快速增減的體重不是胖，而是妳的生活習慣出了問題！人氣營養師Feibi這回便為女孩們破解「快速增胖」的4大正確觀念！
延伸閱讀：「肌少症」不是老年人專利！營養師指南5大飲食運動重點，運動不能少、這個營養很重要
1/一夜胖1公斤可能嗎？
SOURCE : Pavel Danilyuk@pexels
妳是否也常在減重期間，依賴體重機數字的浮動呢？甚至時常發現自己一夜之間快速增減1-3公斤呢？這難道真的是自己吃多吃少而導致的嗎？營養師釐清觀念：真正的「胖」是熱量已經藉由吸收轉變成身上的肉與脂肪，要在一天或短時間瘦下來、增胖是不太可能的！甚至營養師還補充，若以攝取熱量來換算，要在一夕之間增加１公斤脂肪，每天必須多吃7700大卡（相當於28碗白飯），才有可能發生「一夜變胖」的可能，因此當體重浮動千萬別太緊張，或許只是妳的生活習慣出了狀況！
延伸閱讀：斷食只排第 6 ？日本網友票選10大「最有效減肥法」：腹式呼吸減肥法、減醣飲食都上榜，第1名是「這運動」！
2/正確飲食穩定體重
SOURCE : Lisa Fotios@pexels
那麼到底是甚麼樣的原因導致體重在一天、一夜之間有著1-3公斤的落差呢？營養師分享，造成體重浮動的原因，第一是日常的飲水量、流汗量，食物重量以及糞便尿液堆積的重量，當妳夜晚過量飲水、剛吃飽未消化，亦或者便秘都可能使體重增減；另外若近期吃太重口味、過鹹，或者女性正值生理期，也會使體內水分滯留、水腫，進而影響體重變化。因此想要穩定體重，除了避免高熱量之外，均衡、穩定飲食習慣也相當重要！
延伸閱讀：胃脹氣怎麼辦？專家指引「5種飲食生活方法」，喝水方式要注意、這個美食要忌口！
3/心情掌控也很重要
SOURCE : Kat Smith@pexels
除了飲食習慣會影響體重浮動，造成假性增胖、變瘦的現象。心情與壓力也是很大的因素！營養師解釋，當壓力大時，體內儲存水分的皮質醇便會增加，而導致體重在短時間內升高、下降；又或者當我們上健身房重訓，刺激肌肉使肌肉損傷發炎，也會增加體內儲存水分，影響體重變化喔！
4/瘦身要成功切勿依賴「體重機」
SOURCE : Pixabay@pexels
每天追著體重數字跑，不只心理壓力大，小心還可能讓妳瘦不下來！營養師強調，每天體重都會因為生活習慣有小小浮動，因此一天量很多次是沒有意義的！建議每隔3－7固定時間量一次即可，且記得在早上起床、空腹、穿著輕便的狀態下量體重，體重值才會準確喔！
【妝同學上課6】Sephora 5月閃退台灣？7大成功基因認識「零售美妝店始祖」，網購傳奇、年銷售40億LVMH搶買單
DC 年度票房救星《閃電俠》預告公開！4 大必看亮點解析，外媒口碑讚爆、兩代蝙蝠俠世紀合體？
加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。