月經來好痛苦！營養師7大攻略曝 靠「吃」度過生理期
月經對女生來說是一件既麻煩又不舒服的事情，許多女性時常因為月經導致血液流失，造成疲勞無力、焦慮易怒等困擾。對此，營養師貼心整理出生理期的飲食保養攻略，同時用一張示意圖讓大家知道經痛「可以怎麼吃」，希望能讓各位女性安然度過每個月的生理期。
營養師劉怡里臉書粉專發文分享生理期建議食用的飲食攻略，解緩月經帶來的症狀困擾。該篇文章提到「女生的生理期來的時候，總是會遇到一些不舒服的狀況，加上血液流失，也會讓人比較疲勞無力，甚至有些疼痛會影響到情緒，產生焦慮或是易怒」，建議在五至七天內補充需要的營養素，若失血過多可補充鐵質，若想讓情緒穩定則可多吃點血清素含量高的食物。
生理期飲食七大攻略
1. 失血疲勞
可以多補充動物性鐵，例如：牛肉、豬肉、豬肝、生蠔、蚌類。若是素食者可以選擇含鐵食物，例如：菠菜、地瓜葉、紅莧菜、綠花椰菜、紅豆、黑芝麻。
2. 補鐵原則
植物性鐵質（非血基質鐵）食物需要搭配維生素C水果，餐後馬上吃這些水果，如：番茄、橘子、柳丁，可加強對鐵的吸收率。動物性含鐵（血基質鐵）食物，鐵吸收率高，則不需要再補充維生素C。此外，同一餐中攝取高量的鈣，會抑制鐵質的吸收，所以可以將鈣與鐵隔餐攝取，例如：早餐吃高鈣食材，午餐和晚餐再補充含鐵量高的食材。
3. 水腫嚴重
高鉀食物有助於排解水腫，建議喝不加鹽的綜合蔬菜湯，或是食用菇類、木瓜、奇異果、小番茄、酪梨等食材。
4. 心情焦慮
血清素又被稱為幸福因子，若要提高體內血清素，可以多吃香蕉、堅果、黑巧克力。
5. 情緒易怒
情緒易怒其實和血糖也有不少關係，建議多攝取提振血糖的健康食物，讓心情恢復安穩，例如：紅豆湯、燒仙草、紅棗乾、果乾、蜂蜜優格。但是注意攝取時不要過量，否則血糖快速上升，對於身體也是一大負擔。
6. 緩解頭痛
可以先預防性吃止痛藥緩解，也可適度補充抗發炎食品，例如：魚油，溫熱薑汁紅茶、溫黑咖啡。另外，特別提醒要避開冰冷食物、醃漬物、酒精和食品添加物，否則頭痛會更加劇烈。
7. 經痛加劇
過多的飽和脂肪酸會刺激體內發炎激素的分泌，因此建議三餐避開高脂飲食，例如：油炸食物、洋芋片、美式餐點。
▼劉怡里營養師親曝生理期飲食建議。（圖／翻攝自劉怡里 營養師臉書粉專）
（封面圖／翻攝自Pixels）
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