心情總是莫名低落？提不起勁來 ? 媽媽的憂鬱就用這六招來讓自己快樂

「逗自己開心」是一項特別重要的能力。當心情低落時，如果能透過一些有效的方法把自己逗開心了，那就說明你很擅長自我情緒管理以及自我激勵，也說明了，你不只擅長自我情緒管理以及自我激勵，更不受控於別人呢。

你是善於情緒管理的EQ高手嗎？如果不是也沒關係，不妨試著以下6個方法吧 !

（一）去做有氧運動

有成堆的科學研究發現，有氧運動是擺脫輕度憂鬱，以及其他消極情緒的最佳方法之一。實際上，在治療憂鬱症方面，有氧運動和抗憂鬱藥物有同樣的效果。

那麼，為什麼有氧運動在促進好心情方面會有如此神奇的效果呢？這是因為運動能夠促進大腦分泌一種叫做「腦內啡」的「快樂因子」。當大腦中分泌的腦內啡越多，我們的心情就會越愉快。

或許你並沒有那麼喜歡運動，但是我們可以借助於習慣的力量。也許開始的時候會痛苦，但是一旦形成運動的習慣，每次運動之前就不會掙扎那麼久了。想想看，每次運動完之後，沖個澡，渾身舒爽，那種感覺真是讓人欲罷不能！

（二）去愉悅感官

我們的人體有五覺：聽覺、視覺、嗅覺、味覺、觸覺。而愉悅感官，就可以從這五覺下手。需要提醒一點的是，愉悅感官一定要堅持「適度」原則，否則，快樂就會變成痛苦。

聽覺

心情不好的時候，就去聽好聽的音樂啊。

視覺

心情不好的時候，可以去欣賞美景或者是去看一場電影。喜劇、勵志片都可以。悲傷的愛情故事，還是算了吧。

嗅覺

對氣味比較敏感的人，可以研究看看芳香療法。能力許可的話，建議可以買一臺香薰機，聞好聞的氣味可以改善心情。

味覺

感到心情不好的時候，可以去吃點甜食。無論是一塊巧克力，還是一根香蕉，都會讓你的心情好一點。不過需要注意的是，心情低落時，往往也是自控力最差的時候。很容易暴飲暴食，一定要注意喔！

觸覺

泡個腳、洗個熱水澡，或是尋求一個大大的擁抱等等，都可以幫你達到減壓、恢復心情的目的。

（三）去親近大自然

色彩心理學的研究發現，綠色更加容易讓人產生心神寧靜的感覺。

當感覺心情不好的時候，那就去親近一下大自然吧。可以到離家不遠的公園去溜達一圈。如果住處離公園太遠，也可以在室內養點花花草草什麼的，刻意營造一些綠色的景觀，一樣可以舒緩心情。

（四）去獲得小小的成就感

心情不好的時候，很容易缺乏做事的動力。這時候，可以去做一些容易完成的小事，來改善自己的心情。例如，把凌亂的桌面收拾乾淨。其實，收拾東西的過程，也是收拾心情的過程。

（五）去幫助別人

心情低落，往往起源於對自己情緒的過度關注。而幫助別人，則可以讓一個人從自己的世界當中走出來，把更多的注意力投向外部世界。這樣一來，就不會一直沉浸在自己的世界而整日感到鬱鬱寡歡了。

幫助別人的過程，也是一個幫助我們自己尋求價值感的過程。就如同佛洛姆曾經在《愛的藝術》一書中這樣寫道：「『給』比『得』帶來更多的愉快，這不是因為『給』是一種犧牲，而是因為透過『給』表現了我的生命力。」

（六）去讀鼓舞人心的好書

當自己心情低落的時候，對知識的感受性特別強。這時候，若讀到一些「符合需要」的好書，總會有種「啊，這書簡直就是為我而寫」的感覺。
有些書，在你心情好的時候，翻都不想翻一下。但是當心情不好時卻是尋求解藥的最佳良方。

出版社 : 高寶書版

書名 :《情緒掌控，決定你的人生格局【暢銷紀念版】》

作者 : 宋曉東

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