中年減肥救星～沈玉琳80→63kg減肥法瘋傳，超慢跑+1飲食狠甩17kg「回春狀態遭疑外遇」？
沈玉琳10個月內狂鏟17公斤，整個人小了一號，臉變尖、下巴線條都跑出來，連好友于美人在TVBS《11點熱吵店》節目上看到都嚇到，還開玩笑要「站遠一點」。其實他當初不是為了帥，而是因為健康檢查報告亮紅燈，內臟脂肪和三酸甘油脂指數太高才下定決心改變。他靠的不是什麼神藥，而是飲食和運動搭配，真實又能長期執行，很多中年人都能參考他的作法。
沈玉琳10個月「狂鏟17公斤」！認了2數值亮紅燈
沈玉琳的減肥動機很真實，就是健康報告出了問題：內臟脂肪和三酸甘油脂超標，他也因此認真面對自己狀態。去年9月起啟動瘦身計畫，短短10個月就從80瘦到63公斤，臉蛋和身形都小了一號，回春到連老婆都懷疑「是不是在外面有人」。不過暴瘦後也有代價，他坦承肚皮多了妊娠紋，需要擦孕婦霜修護，但說到最後還是覺得健康最重要。
沈玉琳減肥方法：168斷食
沈玉琳非常強調「先飲食控制」才是關鍵，他採用超夯的「168間歇性斷食法」，也就是一天8小時內吃完所有餐，其他16小時不進食。他自己很適應，因為本來就不愛吃早餐，主食也盡量減少晚餐、宵夜的澱粉量。他說如果沒有先做到168，就算每天跑步也是白搭，因為吃進太多熱量根本燒不掉。這也是他能在第一個月就瘦快10公斤的主因。
沈玉琳減肥方法：超慢跑
除了飲食，他搭配的運動是「超慢跑」，強調不是拚速度、不是爆汗，而是每天能講話、能笑的舒服步調，20到30分鐘就夠。他自己說得很實在：「你要先168，超慢跑才有意義，你如果飲食沒控制，跑再多也沒用。」慢跑雖然看似溫和，但搭配飲食控制能穩定燃脂、維持肌力，中年人也比較能長期執行，不怕受傷，才能真正把減重變成生活習慣。
168斷食＋超慢跑對減肥有什麼好處？
168斷食和超慢跑的組合，說白了就是「控制輸入＋增加輸出」的減肥黃金組合。168斷食幫你縮短進食時間，降低總熱量攝取，同時讓身體有更長的時間進入燃脂模式，不會一直分泌胰島素儲存脂肪。超慢跑則是低強度、有氧燃脂運動，不會讓人壓力太大或受傷風險高，可以長期維持，專門把脂肪當燃料燒掉。兩個一起做，能同時改善代謝、控制體重，對中年人或代謝變慢族群特別友善又實用。
封面&內文圖片來源:TVBS新聞網(圖／張哲鳴攝)、IG@williamshen1224、Shutterstock
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