好眠又助瘦！簡單又實用6招「睡前瑜珈燃脂法」，懶人快收下
上班壓力大，回家只想休息不想動，那就做這個號稱最懶惰的燃脂運動「睡前瑜珈」，不僅能幫助你一覺好眠，還能輕鬆瘦身！超實用6招，不費時又有瘦身效果喔！
影片來源：小紅書@轻瑜伽
1.貓背伸展式
Step1雙膝跪在瑜伽墊上，雙手張開與肩同寬，手掌置於肩膀正下方。
Step2吸氣預備，吐氣時慢慢將背部、腰椎下壓，使胸口靠近地面，雙手順勢往前推，直到下巴貼地，雙手即保持伸直置於地面，臀部盡量高高翹起，如貓咪伸懶腰一般。
影片來源：小紅書@轻瑜伽
2.倒箭式
Step1呈仰臥姿，雙手在身側，掌心貼地。吐氣，穩定背部平貼地板，以腹部力量抬起雙腿呈垂直角度。記得，肩膀要放鬆。
Step2保持雙腿併攏向上延伸，吐氣，雙手下壓，啟動腹部將臀部、下背自地面抬起至軀幹與地面約呈45度角，手肘打彎頂地，手臂往中線集中，以雙手撐住腰側。
影片來源：小紅書@轻瑜伽
3.剪刀腿
Step1躺在瑜伽墊上，手心朝下平，將雙腳抬高。
Step2讓雙腿像剪刀一樣左右交錯擺動，速度不用太快。
影片來源：小紅書@轻瑜伽
4.仰臥束角式
Step1平躺仰臥在地面上，雙腿伸直，雙手放在左右兩側。
Step2雙膝彎曲，雙腳腳心相互碰在一起，膝蓋分開，雙腳向會陰處靠近，雙手自然的放在肚子上，或者往後伸。
影片來源：小紅書@轻瑜伽
5.抱膝滾動
平躺在床上，雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋。把小腹收緊，下巴內收，然後讓背部在床面上前後滾動。
影片來源：小紅書@轻瑜伽
6.嬰兒式
屁股坐在腳跟上，雙手往前伸，掌心朝下、手指往前伸，額頭貼地，使手臂、腰、胸部往前伸展，此姿勢可讓全身得到放鬆。
圖片來源：小紅書@轻瑜伽、贺小柒777、Yoga欣~
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