為什麼應該在有氧運動中加入短跑（衝刺跑）？專家說這對肌肉有5種好處，4個正確技巧你需要掌握！
加強有氧運動對一個人的身心健康大有裨益，這件事相信你一定知道，但真正的理由是什麼呢？主要是這類型的運動與改善情緒有關，這麼做能夠刺激產生幸福感和放鬆感的神經傳導物質如多巴胺和血清素的生成；此外，還可以減少心血管疾病的發生、改善身體機能，尤其是心臟。
既然好處這麼多，不做就太可惜了，不僅如此，你可能還會對如何改進衝刺跑感興趣，以便從這種鍛鍊方式中獲得最大益處。事實上，有許多方法可以增加有氧運動的強度和力量，例如重複練習、主動休息等等。但這篇文章中，我們想把重點擺在最有效的方法之一上：短跑（衝刺跑）。
什麼是衝刺跑？
短跑是锻炼中的一个瞬间，这里指的是有氧运动中的一个瞬间，在这个瞬间，运动的速度和强度会在短时间内显著增加。例如，在日常锻炼中保持一定的慢速度后，再加快速度跑几分钟。在这种情况下，通常的建议是进行 30 秒的短跑，强度约为之前速度的 60%，但短跑的持续时间、强度和距离可根据每次锻炼和运动员的需求而有所不同。
短跑或衝刺跑是訓練中的一個時刻，這裡指的是有氧運動的一個瞬間，在這個瞬間，運動的速度和強度在短時間內會顯著增加。例如，在日常訓練中保持一定的慢速杜後，再跑快幾分鐘。在這種情況下，通常會建議你進行30秒的衝刺，強度約為先前配速的60%，但衝刺的持續時間、強度和距離可以根據每次鍛鍊和個人的需求來做變化。
把衝刺跑加入有氧運動中的理由是⋯⋯
SOFLETE訓練機構總監Matt Sanderson認為，在日常有氧運動中加入衝刺訓練，可以為你帶來以下這些好處：
好處1 增強身體的力量和彈性
因為這些間歇性的高強度運動會讓你的身體承受比平常更大的身體壓力，這種壓力如果克服得當，就能增強你身體的應對能力。
好處2 改善快肌纖維的構造和維護
快肌纖維是肌肉組成的一部分，能夠比 1 型（慢速）纖維產生更多的力量，而 1 型纖維又與耐力的關係更密切。也就是說，當你使用快肌纖維時，效果主要會集中在增強力量而不是耐力上，1型纖維作用則聚焦在後者。
好處3 預防意外事故的發生
透過與力量相關的肌肉組織的改善，將有助於你有效預防跌倒等意外事故的發生，尤其是年長者，這樣的訓練好處更顯著。
好處4 提高肌肉量與預防流失
對於年輕人來說，提高身體力量也有助於增加肌肉量，隨著訓練時間的推移，還可以防止肌肉流失。
好處5 提高骨密度
骨質疏鬆對身體的危害想必你聽過不少，衝刺跑眾多好處之一是提高骨密度，這樣做甚至比常規跑步效果還要好。
如何正確進行衝刺跑？
看完上面所說，想必你已經充分了解衝刺跑的好處，不過這可不是隨便跑跑就有好效果，你應該要進一步學會如何以最佳方式進行，這是有技巧且需要一段過程的，就像所有的訓練一樣，重點是讓你的身體做好準備，逐步提高強度已達到最高水平。關於衝刺跑的正確技巧，專家建議如下：
技巧1 慢慢開始
雖然最終目標是提高速度，但慢慢展開也很重要。例如，一開始先將衝刺的運動強度增加30% ，一段時間後提高到40%、50%，最終達到60%，此時相信你的身體已做好充分的準備。
技巧2 充分热身
和所有訓練一樣，在開始前你必須先熱身以避免受傷。就衝刺跑而言，你的熱身不僅要伸展肌肉，而且在做到這一點之前，你必須以穩定的配速跑一段時間，至少10分鐘左右。
技巧3 設定好時間和距離
不要為了求快求好就超過訓練強度，一旦你超過最大強度時間，身體將因過多的壓力而導致受傷。根據你想跑的時間或距離設定限制，並遵守這個原則跑才是有效且安全的，即使你覺得自己可以做更多，也要慢慢來才行。
技巧4 除了跑步還有其他選項
如果你不喜歡跑步，但又想在日常生活中加入衝刺的元素，建議你可以結合其他運動，例如深蹲、游泳、波比跳、開合跳甚至伏地挺身。重要的是，你要找到增加日常運動強度的最佳方法，同時又不會讓你的骨頭或肌肉面臨受傷的風險。