女明星最愛的「黑咖啡減肥法」到底怎麼喝？竟然還有最佳黃金時段？

相信各位SIS們常常聽到不少人在瘦身時會喝黑咖啡吧？因為無糖、又能消水腫，是不少女明星的減肥秘方。像是日本搞笑藝人真理子，就曾經在減肥節目中分享自己靠喝咖啡成功在一年瘦下了49公斤呢！但是···到底咖啡該「怎麼喝、什麼時間喝」效果最明顯呢？小編立馬讓你們一次看懂！

喝咖啡的黃金時段

#吃完早餐

研究顯示，早上來一杯黑咖啡有助於減肥。除了能提高新陳代謝以外，還能改善便秘！但一定要記得，不能略過早餐，只喝黑咖啡喔！肯定很多人以為不吃早餐通常減肥越快吧？其實不吃早餐的人，反而減肥效果比較差唷！而且容易營養不均衡。咖啡建議吃完早餐再喝，大約早上9點到11點之間。因為吃飽後血液中的糖分上升，會讓人昏昏欲睡，因此早餐吃完再攝取一些咖啡因，不僅能幫助代謝、消水腫、醒腦效果也比較好！又能抑制食慾，減少午餐進食的熱量。

#健身、運動前

喝完咖啡後的1個小時，正是最佳燃脂的黃金時段！因為此時脂肪酸濃度會變高，運動可以幫助脂肪酸轉換成熱能，加速脂肪燃燒！除此之外，咖啡也會刺激神經系統，運動時再也不會昏昏沈沈啦～同時也會促進血液循環、增加肌耐力以及減低肌肉痠痛的出現。不過也要注意水分流失的狀況，因為喝咖啡會讓身體的水分加速流失，因此喝完咖啡運動時一定要適時補充水分，才不會脫水唷！

咖啡怎麼選?

#絕對不加奶、加糖

想要嘗試喝咖啡減重，必須先戒掉糖與奶，狠心選擇「黑咖啡」！黑咖啡大約只有9卡路里，同時也有較高濃度的咖啡因，對增進新陳代謝與燃脂更有效！怕苦的SIS可加肉桂粉增添風味，既不會造成身體負擔，還能打擊萬惡脂肪！ 但像是焦糖拿鐵、摩卡或是三喝一咖啡，因為加入了焦糖、巧克力、糖漿等等，喝多了反而會讓體重直線上升喔（怕

#熱咖啡比冰咖啡好

點餐時SIS們肯定會困擾，要點熱咖啡還是冰咖啡？如果可以，請選擇熱美式吧！有研究證實，喝熱咖啡較能促進血液循環，能更快速燃燒體內的脂肪喔！所以比起冰咖啡，熱的更能達到黑咖啡減肥法的效益呢！

咖啡減肥地雷區

#把黑咖啡當水喝

減肥最重要的就是水分攝取，因為水分和肌肉是正相關的！想要靠黑咖啡來減肥，一天至少得喝800～1000CC的黑咖啡，才能達到減肥效果。也因為這樣，很多人會直接把黑咖啡當水喝，但其實黑咖不能完全取代水啦！以體重60公斤的成人為例，每天可以喝1000CC的無糖黑咖啡，但仍需喝到1100CC的水。簡單來說，黑咖啡最多只能取代1/2的每日飲水量，所以絕對不能讓黑咖啡完全取代白開水喔～

#沒抓好咖啡因攝取量

因為每個人對咖啡因的耐受性不同，已經習慣每天喝一杯咖啡的SIS，若想靠咖啡來減重，就必須提高咖啡因的攝取量喔！可能就變成再多喝1-2杯咖啡，減肥才會有效果。一般成人每天可攝取的咖啡因含量約約2-3杯，若要達到減肥效果，可提高至4杯左右！等達到減重效果後，再慢慢調回正常劑量就好囉～

原來喝咖啡還有這些小技巧，各位SIS們有沒有好好記下來呢！往後的早餐記得不要省略囉～

Source：Pinterest