身材要練得像韓國天王Rain一樣生猛？有三件事一定要做
前陣子韓國肌肉猛男代表Rain在綜藝節目上提到他個人的Keep Fit方式：每天正常用餐，中間也會吃零食，並且搭配2次高強度間歇運動，不過，有一點比較特別，傍晚五點之後就絕對不再進食。我們很好奇，這樣的減重與健身方式對一般人是否真的可行？於是幫大家請教了自己也有固定健身的楊承樺營養師。
Rain的第一要訣：5點後不進食
RAIN♥（@rain_oppa）分享的貼文 於 PDT 2015 年 6月 月 20 日 上午 10:45 張貼
5點前只要吃夠吃多（大約8~9分飽，其他餐約7分飽），就沒問題，畢竟一般人正常用餐也是在6~7點之間，兩者相差1~2個小時，只要夠有毅力，不至於辦不到，不過也記得多喝水早點休息。如果到隔天早餐前的這段時間，你還有吃的慾望，可能就要先搞清楚，到底是嘴饞還是真的飢餓？很多時候你可能是被嘴饞誤導，才會想吃東西。
RAIN♥（@rain_oppa）分享的貼文 於 PDT 2015 年 6月 月 26 日 上午 6:37 張貼
如果5點是你的最後一餐，早餐建議在8~9點間吃，午餐則是12點左右吃，午餐到晚餐之間如果還想吃點東西，一顆茶葉蛋或一份高纖低糖的水果都很不錯，其他洋芋片、甜點之類的則最好避免。
RAIN♥（@rain_oppa）分享的貼文 於 PDT 2015 年 8月 月 16 日 下午 8:47 張貼
Rain的第二要訣：一天做兩次高強度間歇運動
每天做兩次高強度間歇運動，2~3周就可以看到減脂+維持肌肉的成效，但相對的，對身體微損傷壓力也不小。如果你的身體素質佳，又有良好運動基礎，也請過專業教練指導怎樣運用自己的身體進行運動，有意提升運動效能以及減少體脂肪，是可以考慮這麼做。但如果本身肌肉量不足想增肌者，仍還需要另外加入重訓才能達到增肌效果。
但如果不具備以上的條件，平常做運動也是有一搭沒一搭，完全沒有安全基礎的小白選擇做高強度間歇運動是很危險的，既不懂得使用身體，也不清楚高強度的風險，這相當於用跑百米方式去跑馬拉松，人還沒瘦下來可能就先到復健科報到。像是做深蹲跳，預備動作往上跳上跳下，連續做個20~25次，肌力不足或體重過重者，可能跳幾回膝蓋就會出問題。
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RAIN♥（@rain_oppa）分享的貼文 於 PST 2015 年 12月 月 26 日 上午 7:18 張貼
要避免欲速則不達，建議一天選一個時段做一次就好，而且可考慮放在正餐前進行，比如說，12點吃午餐，那就11:00~11:30之間做運動；5點吃晚餐，那就4:00~4:30之間做運動。改善幅度因人而異，體脂肪約可減去1~3公斤（前提是飲食也要控制得當才行），換算成體脂率約2~4%，這比一般人目無章法亂減肥或單靠飲食控制的1~2%當然來得好，不過一天一次的成效確實沒一天兩次那麼顯著，但一個月後還是能見到效果。
Plus營養師的要訣：營養攝取均衡但不過量
三餐正常吃，每餐都要有均衡的營養攝取，包含澱粉、蛋白質和蔬菜。澱粉的攝取請以「粗糙澱粉」為主，像是五穀米、十穀米、糙米飯，一餐約半碗到一碗，至於蛋白質，平均值約3~4份，1份大概是三個手指頭合併，建議選比較瘦的L型雞腿（大雞腿的蛋白質約4份），至於蔬菜攝取，每餐最好2~3種，份量約1~2碗左右。另外還要提醒，要達到增肌減脂，除了持之以恆的運動，營養熱量做好調控，睡眠品質也要好才行。