就是這8組瘦腹訓練！可緊緻下腹 掰掰小肚肚！
哪裡胖就往哪裡練！小腹有肉肉的人請把這8組動作好好練起來，每個動作只花30秒，4分鐘就能做完，一起瘦下來！
8組瘦腹訓練
動作1：曲膝收腹
注意要用臀部後側著地，盡可能用腹部施力，加強背部彎曲的幅度，此動作可以有效刺激腹部的肌肉，共做30秒。
動作2：支撐收腹跳
往後跳的時候要記得收緊腰腹核心，俯撐時身體要保持一直線，向前跳的時候要呼氣、向後跳的時候吸氣，下腹部會有明顯的收縮施力感，共做30秒。
動作3：對側手肘擊膝
全程動作保持緩慢，借用腿部力量帶動身體，轉身時呼氣，身體來到中間位置時吸氣，共做30秒。
動作4：平板支撐
身體成一直線腹部臀部收緊，平板支撐可以強化核心力量，共做30秒。
動作5：剪刀腿
腰部貼緊瑜珈墊雙腿交叉，把下巴收在鎖骨上不要用肩頸施力，共做30秒。
動作6：反向捲腹
做這個動作的時候腰部要盡量保持貼近地面，抬腿時呼氣、往下擺的時吐氣，腰部會有強烈的緊繃感，共做30秒。
動作7：仰臥抬腿
做這個動作的時候腰部要盡量保持貼近地面並且緩慢的下放雙腿，直到與地面平行但不要完全放下去，共做30秒。
動作8：腹部伸展
運動完一定要做伸展才能避免因運動而造成的肌肉拉傷或是痠痛，共做30秒。
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