《地球娛樂室》李恩智只靠「這運動」沒節食也狂瘦10公斤！手臂細了、腰也小一圈！
近年因出演鬼才製作人羅暎錫（羅PD）的韓綜《Biong Biong地球娛樂室》而人氣大爆發的韓國喜劇演員李恩智，最近因成功減肥10公斤而在韓國引發話題！
1992 年出生的李恩智，今年33歲，是韓國新生代最具人氣的喜劇人之一。她原本是國標舞選手，甚至夢想以舞者身分升學，但大學舞蹈考試失利後，反而轉而踏入夢寐以求的喜劇之路。2014 年，她透過 tvN《喜劇大聯盟》新人徵選成功出道，之後陸續活躍於《玩什麼好呢》《我獨自生活》《第六感3》等綜藝，而《Biong Biong地球娛樂室》系列、《母胎單身戀愛大作戰》更讓她人氣大噴發。
65kg→56kg！李恩智靠跑步瘦10公斤
李恩智官方身高161cm，因為屬於圓身，所以只要稍微有肉就容易顯胖。過去幾年也經常在減肥與反覆復胖的循環中打轉。然而最近她在MBC 電視台推出的一檔跑步綜藝節目《極限84》擔任主持人，她在節目中分享了自己只靠跑步就成功減重10公斤的經驗！
她表示，作為新手跑者，因為節目主角旗安84帶起的跑步熱潮而開始跑步，她表示因為這樣：「體重從65公斤減到了56公斤」，整整瘦了10公斤，節目主角旗安84也直呼她真的瘦很多！
最近李恩智也在 YouTube 分享自己的減肥日常：「一天跑步兩次，做瑜伽2個小時」。她的休假日一早起床會先吃保健食品，接著在去瑜伽館的15分鐘路程會用跑步的方式前往，做完約兩個小時的瑜伽再回家吃飯。晚上還有體力就會再跑一趟。
從她的YouTube影片可發現，李恩智吃得不少，但因為運動量大、作息規律、飲食也不暴飲暴食，成功做到「吃得開心也能瘦」。
跑步減肥這麼有效？
跑步是最容易入門、又能大幅提升代謝的運動之一。以下是跑步能讓李恩智迅速瘦身的關鍵：
① 長時間有氧，直接燃脂最有效率
跑步能快速提升心率，運動 20–30 分後開始大量以脂肪作為主要燃料，屬於真正意義上的「燃脂運動」。此外，跑步結束後仍會有 EPOC（運動後額外耗氧） 的後燃效應，會讓身體在休息時繼續消耗熱量。
② 調節壓力荷爾蒙，減少「壓力肥」
現代人壓力大、皮質醇升高，容易暴食、脂肪囤積在腰腹。跑步能刺激大腦分泌 Dopamine（多巴胺）與 Endorphin（腦內啡），改善情緒、降低壓力激素，因此能有效減少壓力型肥胖。
③ 日常活動量暴增，總消耗倍增
李恩智公開自己「能跑就跑」的生活方式。每天兩次跑步，讓她的 NEAT（非運動性日常消耗） 明顯提升，熱量消耗自然比以往高出數倍。
瑜伽幫助「喚醒深層肌肉」
許多人以為瑜伽只是伸展，但其實瑜伽對減肥也很有幫助：
① 強化核心＆深層肌群，提升基礎代謝
瑜伽的站姿、平衡動作都需要核心穩定，加上等長收縮（像棒式），能有效鍛鍊深層肌肉。肌肉量越高，基礎代謝越高，即使不動也能消耗更多熱量。
② 修復跑步後的緊繃，讓脂肪更好被代謝
跑步後下肢容易僵硬，肌肉緊繃會影響血液循環與代謝效率。瑜伽可以改善柔軟度、促進循環，讓跑步燃脂效果更好、身體恢復更快。
③ 調整呼吸，穩定食慾與身心狀態
瑜伽的深呼吸可刺激副交感神經，讓身體回到放鬆狀態，有助抑制暴食、穩定情緒。對於容易因心情影響飲食的人來說，瑜伽是很好的平衡工具。
看著李恩智一路「圓身女孩 → 緊緻有線條」的進化史，不少粉絲都被她激勵：「原來日常累積真的能瘦！」她也用自己的行動證明，只要找到適合自己的節奏，慢慢堅持下去，減肥並不是一場痛苦馬拉松，而是一段能讓自己變更好的旅程。
封面圖片來源：IG@happy._.ej
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