2025最新產後恢復秘訣：健康飲食搭配器械皮拉提斯，成為媽媽新寵！孫藝珍靠它維持完美身材，抓住產後減肥黃金期，輕鬆塑形重拾自信

不想生完還像沒生，產後媽媽就要掌握產後瘦身的黃金期，基本上是產後第6周至6個月，但是這段期間哺乳媽媽，又必須考量提供母乳所需的營養外，想瘦身也千萬不可採取激烈的節食，並且得搭配適度運動才行。

產後減肥黃金期 ，如何兼具哺乳與瘦身

一般說來，餵母乳一天可消耗500大卡，大約是慢跑1小時可以消耗的熱量！根據研究指出，每消耗7700大卡的熱量就可以減掉1公斤體重，《國際母乳哺育期刊》也說道，一天平均可以消耗400到500大卡的熱量，也相當於有氧運動近一個小時。

加上飲食均衡、適當運動，在正常作息下，連續16天餵母奶，就可以瘦1公斤。所以哺乳媽咪要在產後3至4個月瘦下來，真的是可以的。

產後減肥黃金期，陷入飲食與瘦身的兩難

既然，產後媽咪餵母乳一定可以瘦下來，那為什麼還是很多媽媽對於身材束手無策呢！

原因就是，餵母乳是會消耗身體的熱量，大部分媽媽哺乳後或是擠奶後，都可能會感到飢餓，這時候就會吃下更多的食物，再加上初生寶寶哭鬧、夜奶問題，媽媽完全沒有充分休息到 ，反而因為睡眠不足壓力變得更大，連帶著讓體重遲遲無法降下來。

產後減肥黃金期，健康飲食3大原則

產後哺乳媽媽的飲食原則，除了要均衡營養外，太多的油脂、糖分和碳水化合物都只會讓媽媽們更胖，一定要避免。建議飲食清淡並記得細嚼慢嚥、每餐七分飽就好，但是記得不要刻意挨餓。

產後媽媽健康飲食原則1：建議少量多餐

衛福部建議，哺乳媽媽每天至少要攝取1800大卡。少量多餐這一點很重要，建議媽咪可以配合哺乳時間，將每天的飲食時間分成幾小段，或者在兩餐中間加一道點心，比如魚湯或牛奶、豆漿、優酪乳，這些能供給更多的奶量，也不會因為飢餓感，而多吃了超熱量食物。

產後媽媽健康飲食原則2：攝取優質蛋白質

不想產後過胖，除了懷孕期間要保持理想體重外，產後媽咪坐月子期要避免過度吃補，才不會吃進過多的油脂，最好以優質的蛋白質，如魚肉、雞胸肉、蛋為主，同時多喝湯湯水水的攝取。

產後媽媽健康飲食原則3：記得消水腫

餵母乳期間，千萬不要攝取減肥茶、消脂茶，真的等不及想要消除水腫，就可以試試紅豆水、玉米鬚水，擔心的話都建議諮詢醫生，評估身體狀況與體質為主。

產後減肥黃金期 ，以緩和運動為佳

產後健康運動原則1：產後媽媽一個月避免運動

減重的黃金時間為產後6個月內，對於剛經歷過生產的媽咪們來說，產後一個月內會需要時間休息復原，因此不建議一開始就進行強度太高的運動，如果超之過急，可能還會產生不同程度的傷害。

產後健康運動原則2：從溫和漸進的運動開始

一般來說，自然產的媽咪傷口復原較快，建議可在坐完月子後就開始運動；而剖婦產媽咪，最好等到傷口完全癒合後再開始運動較佳，從慢走、推寶寶散步或是瑜珈等溫和運動開始，並慢慢提高強度。在運動前中後，都要記得補充足夠的水分才行。

產後健康運動原則3：運動前建議先排空乳汁

而產後運動時間，最好在餵完寶寶、乳房排空後，如此一來，運動時比較不會乳房脹痛不適感發生。

產後減肥黃金期，首推器械皮拉提斯

產後媽媽面臨的問題何其多！不只有著初為人母的壓力，也身陷產後身材的困擾中，除了循序漸進從飲食與運動幫助自己回到正常的節奏外，媽媽們一定要嘗試現在超紅的「器械皮拉提斯」，包括孫藝珍、Blackpink的Jennie、維密超模Karlie Kloss、美國女演員凱特哈德森Kate Hudson都是器械皮拉提斯的愛好者。
它除了可以增加肌肉功能 ，改善身體功能外 ，更能夠拯救產後媽媽腹直肌分離的問題，每天都需要頻繁彎腰做家事、抱小孩的婆婆或媽媽都很適合練習器械皮拉提斯的呢。

器械皮拉提斯好處1：修復產後腹直肌分離

產後媽媽最常面臨到的問題，就是產後腹直肌分離的困擾。產後腹直肌分離較嚴重的話，產後開始練習器械皮拉提斯，可以慢慢地修復核心肌群及骨盆底肌。

器械皮拉提斯好處2：做家事或抱小孩媽媽也適合

每天都需要頻繁彎腰做家事、抱小孩的媽媽，也很適合練習器械皮拉提斯。一旦沒有掌握黃金時期，媽媽就有可能會產生腰部酸痛的影響。

器械皮拉提斯好處3：剖腹產媽媽傷口恢復再進行

通常建議自然產的媽媽想要嘗試器械皮拉提斯，如果沒有特別不適或是詢問過醫生後，就可以開始加入器械皮拉提斯練習，而剖腹產媽媽則需等到傷口恢復再來練習器械皮拉提斯會比較合適。

累積會員Q幣，天天換好禮👇

延伸閱讀

．產後想恢復苗條身材，月子期也要做運動！4招簡易動作輕鬆做，讓你躺著也能瘦！

．你也是「小腹婆」的蘋果型身材！明明生完卻好像還沒卸貨，減少腹部脂肪堆積，從這5件事做起

加入媽媽寶寶LINE@好友
孕產育兒新知不漏接