【龍年瑜伽1】「瑜龍共舞」龍式讓你大發龍威！　鍛鍊身體還能迎好運

金龍年到！龍年寓意著勇氣、力量與好運的到來。在這祝福的時刻，「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA帶讀者一同大發龍威，啟動龍力，穿越好運龍門！在華人傳統文化中，龍是神祕且充滿祥瑞的象徵，與權力、力量和幸福緊密相連。瑜伽「龍式」在這個特殊時刻被視為一種神奇的體式，具有激發內在力量和平衡身心靈的功效。」

瑜伽龍式：翻轉好運的祕密武器

CHA CHA老師指出，瑜伽龍式，不僅是一種瑜伽動作，更是一種象徵力量、靈活性和平衡的姿勢，今年，讓我們一起透過瑜伽的力量，迎接龍年的豐盛，蛻變成更堅強的自己，感受到龍的神祕力量，一起啟動身體內的龍力，讓正面能量充滿每一個角落，迎接好運的到來。

瑜伽龍式（Dragon Pose）也稱作蜥蜴式 ，也是俗稱的低弓箭步。這個動作仿效龍的姿勢，喚起身體內的龍力。強大的能量和令人驚艷的伸展，讓練習者感受到一股神龍般的力量，為身心靈注入新的活力和動力。吸引好運降臨。

在龍年，翻轉好運不僅是一場身體的運動，更是靈魂的啟發之旅。龍式的動作都能強化腿部和核心肌群，同時打開心胸，擴展肺部，讓呼吸自由流動。透過這樣的伸展和強化，注重呼吸的配合，讓練習者透過呼吸感受身體的變化，啟動內在的龍力。這股能量不僅在瑜伽墊上展現，更是穿越好運龍門的力量。

【龍式】步驟解析

步驟1：從四足跪姿開始，雙手在肩膀正下方，雙腳與臀同寬，雙膝蓋在臀部正下方。

步驟2：吸氣，核心穩定，右腳向前邁出在右手外側，右膝蓋在腳踝正上方，右膝蓋90度。

步驟3：保持右膝蓋90度，左膝蓋往後挪動2-3步，呈現低弓箭步的基本樣式。

步驟4：雙手向前走一步，手肘稍微彎曲，模擬龍與地面的交流。深呼吸，感受身體的伸展和力量的釋放。

步驟5：右手推右膝蓋，轉動上半身，右肩膀轉到左肩膀正上方。

步驟6：如果想挑戰自己，右手往後抓左腳背，感受往後延伸胸腔的力量。

步驟7：深呼吸，如同一條自信的神龍，感受身體的變化。

恢復動作「嬰兒式」：讓膝蓋腳背貼地，臀部往後靠近腳後跟，雙手往前延伸，讓腹部放在雙腿上，額頭貼地，讓腰背舒緩放鬆。

CHA CHA老師提醒，臀腿、膝蓋和腰部是龍式中需特別注意的部位，確保舒適感受，避免過度拉伸和壓力。儘管龍式帶來的伸展和挑戰令人愉悅，但安全始終是首要考慮。適應身體狀況，逐漸深化練習。練習應該是一種享受，而不是壓力。發揮龍的力量，綻放屬於你的光芒！