孫淑媚天天吃膠原蛋白，網友卻狂冒痘？營養師揪出4大地雷，難怪補了沒感覺！
女星孫淑媚日前在社群平台分享，自己多年來每天固定補充膠原蛋白保養，引發不少網友討論。有人表示長期補充後，感覺皮膚變得比較透亮、有光澤；但也有人直言「吃了完全無感」，甚至出現粉刺、痘痘變多的情況。膠原蛋白究竟是不是「智商稅」？真的有必要天天吃嗎？
對此，Cofit 營養師吳悦慈表示，保健食品從來都不是單一解方，而是協助日常保養更完整的輔助工具。如果想維持良好膚況，均衡飲食、規律作息、做好防曬與基礎保養，依舊才是最重要的根本。
膠原蛋白真的有用嗎？研究：最快10天就可能出現變化
吳悦慈營養師指出，一篇發表於《Journal of Microbiology and Biotechnology》的研究，找來70位健康成年人參與，並隨機分為實驗組與安慰劑組。實驗組每天補充1650毫克特定小分子膠原蛋白胜肽，持續8週後，研究團隊觀察受試者皮膚保濕度、彈性、皺紋與毛孔等變化。
研究結果發現，補充約10天後，實驗組的皮膚保濕度、彈性以及眼周細紋已有改善趨勢；持續補充8週後，除了眼周、法令紋與頸部皺紋深度下降外，皮膚密度、保濕度、彈性與毛孔狀況也都出現正向改變。即使停止補充兩週，多數變化仍可維持一段時間。
不過，營養師也提醒，膠原蛋白並不是吃下去就直接補到皮膚裡，而是經過消化分解成小分子胜肽與胺基酸，再由身體吸收利用。部分研究認為，特定的小分子膠原蛋白胜肽可能有助於支持皮膚中膠原蛋白與玻尿酸的生成，因此在挑選產品時，除了留意來源是否清楚，也可關注是否標示小分子膠原蛋白胜肽含量。
此外，若產品同時搭配維生素C、透明質酸鈉（玻尿酸）等成分，也能讓日常保養補充更完整。
天天吃膠原蛋白卻沒感覺？先檢查這4個生活習慣
不少人花了不少錢補充膠原蛋白，卻遲遲感受不到變化，其實問題可能不在產品，而是生活習慣出了問題。吳悦慈營養師整理出4大常見「膠原蛋白流失地雷」：
1. 長期熬夜
夜晚是身體修復的重要時段，若長期睡眠不足，不僅容易讓膚況變差，也可能影響皮膚修復與正常代謝。
2. 防曬沒做好
紫外線是肌膚老化的重要原因之一。長時間曝曬會增加自由基生成，進一步影響皮膚中的膠原蛋白結構，因此每天防曬絕對不能偷懶。
3. 高糖飲食
甜食、含糖飲料吃太多，容易產生「糖化反應」，使膠原蛋白變得僵硬、脆弱，進而影響皮膚的彈性與緊實度，也可能讓膚況看起來更顯老態。
4. 抽菸與長期壓力
抽菸以及長時間處於高壓狀態，都可能增加身體氧化壓力，進一步加速皮膚老化與膠原蛋白流失。
吃膠原蛋白會長痘痘嗎？
至於許多人擔心的「吃膠原蛋白後狂冒痘」問題，吳悦慈營養師表示，目前並沒有足夠研究證據顯示膠原蛋白本身會直接導致痘痘生成。
如果補充後出現粉刺或痘痘增加，比較可能與產品中的其他複方成分、糖分含量，或是近期壓力、睡眠不足、飲食習慣改變及荷爾蒙波動有關。
建議若補充後持續出現膚況惡化，可以先暫停使用並觀察是否改善。至於有特殊腎臟疾病，或正在接受特定疾病治療的人，也建議先與醫師或營養師討論後，再決定是否補充。
最後，營養師提醒，保健食品的角色始終是「加分」，而不是「救援」。想維持好膚況，除了選對產品，更重要的還是規律作息、均衡飲食、做好防曬與日常保養。把生活習慣顧好，再搭配長期、穩定補充，才更有機會看見改變！
封面及內文圖片來源：shutterstock
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