老是忘東忘西是老化還是失智？中醫談「腎藏志」，5招養腦生活守護記憶力

「明明剛放好的東西，轉身就忘了放在哪裡。」「才剛見過的朋友，卻想不起他的名字。」隨著年齡增長，偶爾健忘並不少見，但如果忘記事情的頻率愈來愈高，甚至影響日常生活與自理能力，就不能只當作正常老化。

中醫師鍾典育認為，記憶力與腎氣、精神及整體身體狀態有關，平時可透過規律作息、飲食、運動及持續動腦，維持認知健康。中醫經典《黃帝內經》提到「腎藏志」，其中的「志」除了指意志，也與記憶、專注及精神活動有關。中醫所說的「腎」，並不完全等同於西醫的腎臟，而是涵蓋傳統醫學對生長、發育及身體機能的整體理解。

隨著年齡增長，中醫認為腎氣可能逐漸衰退，部分人因此出現健忘、容易疲倦、注意力不集中等情況，中醫師會綜合評估個人的體質、睡眠、情緒及生活狀態，再決定適合的調理方式。

鍾典育提醒，健忘不一定代表腎虛，也不等於失智症，若記憶力持續下降，或合併語言、判斷力及生活能力改變，應及早就醫，釐清是否與失智症、藥物影響、睡眠障礙或其他健康問題有關。

老是忘東忘西？出現8種情況應提高警覺

偶爾忘記名字或東西放在哪裡，經過提醒後仍能想起，通常不必過度擔心。但若反覆出現以下情況，且愈來愈頻繁，就應留意：

- 同一件事情反覆詢問，剛說過不久又忘記。

- 經常忘記重要約定、日期或近期發生的事情。

- 東西放錯地方，卻完全想不起放置過程。

- 原本熟悉的家電或手機，突然不知道如何使用。

- 在熟悉的地方迷路或分不清方向。

- 經常想不起熟悉的人名或物品名稱，影響溝通。

- 處理金錢、購物或帳單時，判斷力明顯變差。

- 個性、情緒或生活習慣出現明顯改變。

鍾典育表示，失智症並非正常老化，而是會影響記憶、語言、注意力及判斷力等認知功能的疾病，所以，若發現自己或家人出現上述變化，建議及早接受專業評估。

5招養腦生活，維持記憶力與認知健康

1.睡得好，讓大腦充分休息

建立規律的睡眠與起床時間，睡前減少使用手機。若長期失眠、夜間頻繁醒來或白天嗜睡，應尋求專業協助。

2.規律運動，促進身心健康

依體能選擇健走、游泳、騎腳踏車或伸展運動。長者可搭配肌力與平衡訓練，降低跌倒風險。

3.持續動腦，保持學習習慣

閱讀、下棋、唱歌、學樂器或嘗試新料理，都能增加日常認知活動。重點是持續學習，而非追求表現。

4.多與人互動，維持社交連結

多和家人聊天、與朋友聚會或參加社區活動，讓生活保有交流與刺激，避免長期孤立。

5.均衡飲食，控制三高

適量攝取魚類、蛋、豆類、堅果、蔬菜及全穀類，並留意血壓、血糖與血脂。中醫有「黑入腎」的說法，黑芝麻、黑豆等可作為均衡飲食的一部分，但沒有充分證據證明單靠特定顏色的食物就能預防失智。

中醫穴位保健：百會、太溪、足三里

鍾典育說明，日常也可將穴位按摩作為放鬆方式。百會穴位於頭頂正中央；太溪穴位於足內踝與跟腱之間的凹陷處；足三里穴則位於膝蓋下方、小腿前外側。可用指腹輕柔按壓，每次約1～2分鐘，以舒適、不疼痛為原則。

穴位按摩屬於輔助保健，不能取代失智症的診斷或治療，也沒有充分證據證明按摩這些穴位能預防認知退化。

記憶力偶爾出現小失誤，不必過度緊張；但若認知能力持續退步，就不應一味歸因於年紀大或腎氣不足。重陽節除了陪長輩吃飯、送禮，更可以多花時間聊天、散步，留意長輩的生活變化，必要時陪同就醫，及早守護認知健康。

（記者李政純、圖片來源：motionelements）

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