吃肯德基也能瘦？健身＋減肥者請進！這3個IG教你外食也能「輕鬆減脂」

（Source：Pinterest）

是不是積極運動但又瘦不下來？良好的運動習慣還要搭配飲食才可以！別再說外食族總不能吃得健康又超容易肥，這絕對是你不認真吃的藉口！其實外食也可以吃得輕鬆又健康，這5個IG幫你把熱量以及營養成分都算好了。不用在煩惱等下要吃什麼了，先打開IG翻一下，讓減肥的你可以輕鬆瘦；讓健身狂的你蛋白質補不完！讓你吃得飽又不挨餓～

chelsea.chiang@IG｜𝐂 𝐇 𝐄 𝐋 𝐒 𝐄 𝐀 𝐂 𝐇 𝐈 𝐀 𝐍 𝐆✨雀兒

這是儂編最喜歡的一位！剛開始健身初期對於飲食還很盲目，不知道該怎麼吃的你，完全可以先參考雀兒的吃法，不論是超商飲食或是在家簡單的食譜，雀兒都介紹的非常簡單明瞭！有時雀兒也會分享一些心靈話或是運動相關知識分享，可說是涵蓋範圍非常廣非常推薦健身、減肥初學者追蹤喔～

超商飲食法

雀兒的排版屬於非常簡單、乾淨、又好懂的（身為設計系出身的儂編看了非常舒服！），介紹的也很詳細熱量都幫你算好了，文章也有說到可替代物，或者這樣吃的用意之類的。既可以吃得健康，也能學習到很多有關吃的知識喔！

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𝐂 𝐇 𝐄 𝐋 𝐒 𝐄 𝐀 𝐂 𝐇 𝐈 𝐀 𝐍 𝐆✨雀兒（@chelsea.chiang）分享的貼文 於 PST 2019 年 2月 月 18 日 上午 3:51 張貼

自製美食

除了介紹外食族可食用的超商飲食法之外，雀兒的自製美食也非常澎湃！讓你「自己來」的居家美食看起來美味、吃起來也好吃，重點步驟寫的都超輕易懂。就連全素健身者也可以吃的蛋白質果昔，經過雀兒的一番巧手做起來也變成打卡聖品！

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𝐂 𝐇 𝐄 𝐋 𝐒 𝐄 𝐀 𝐂 𝐇 𝐈 𝐀 𝐍 𝐆✨雀兒（@chelsea.chiang）分享的貼文 於 PDT 2019 年 4月 月 14 日 上午 6:41 張貼

心靈雞湯

除了讓你吃飽飽之外，更讓你「飽讀詩書」！雀兒也常常分享一些，有關自己待人處事的小方法，提供給大家一起共勉之。或是一些有關更有效規劃運動的安排方式，以及常出現的小問題！可說是全方位的健身IG。

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𝐂 𝐇 𝐄 𝐋 𝐒 𝐄 𝐀 𝐂 𝐇 𝐈 𝐀 𝐍 𝐆✨雀兒（@chelsea.chiang）分享的貼文 於 PDT 2018 年 10月 月 9 日 下午 11:06 張貼

lungfreefitness@IG｜Lungfree

Lungfree主要傳達很多正確的飲食觀念，以及重訓時會遇到的狀況，非常適合提供給健身初期還在摸索的健身者。不論是時下流行的斷食減肥法、連鎖飲食店的熱量計算，或是原形食物的營養成分分配，在Lungfree的IG都可以學習到很多相關的專業小撇步，讓你不用找遍百科全書來搜集健康知識！

連鎖飲食店飲養分配

這絕對是外食族的一大福音，很多連鎖飲食店其實都沒有提供「飲養分配表」有時一不小心就會吃到熱量爆表，又或是根本不知道自己吃了哪些營養成分，當幫你把CPF通通列出來整理好了C（醣類）、P（蛋白質）、F（水果、纖維）！

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Lungfree 健身🏋️‍♂️ 飲食🍌幹話🐒（@lungfreefitness）分享的貼文 於 PDT 2019 年 4月 月 1 日 上午 3:09 張貼

時下超夯減肥法

正在減肥又或者最喜歡使用「懶人減肥法」的你，可以來看看！比起網路上爬文密密麻麻的文字，還是看圖表比較簡單有快速！除了間接性斷食法、80/20飲食法等等，超多減肥等等，超多減肥相關知識等你來吸飽飽～

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Lungfree 健身🏋️‍♂️ 飲食🍌幹話🐒（@lungfreefitness）分享的貼文 於 PST 2019 年 2月 月 10 日 上午 3:18 張貼

瘦身食物盲點

Lungfree更幫你找出了你對食物的「誤解」！讓你可以正確吃對的方法，不道道聽塗說民間偏方亂吃一通，「能瘦哪是靠基因，唯有規律的飲食運動，配上一顆小耐心，想瘦哪都沒問題」！絕對要有耐心持之以恆很重要！

taiwannutrition@IG｜TaiwanNutrition

儂編身為健身愛好者，身旁很多也是健身同好，大家都有追蹤的IG帳號一定有他！不論是有關健身房的冷知識，或是更多有趣的高蛋白吃法，想當初儂編剛開始接觸高蛋白粉時，就很常看他們的「高蛋白食譜」！TaiwanNutrition更貼心的是還有提供重訓菜單，讓你每天造著做打造完美身形好簡單～

克服熱量問題  

有別於其他IG，TaiwanNutrition主推讓大家不排斥食物，而是「更了解食物」，或許有些人非常排斥吃麵包覺得碳水很高，但你可選擇富含滿滿膳食纖維的「全麥吐司」，更能促近腸胃蠕動幫助消化等等。

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TaiwanNutrition|台灣營養 🇹🇼|營養品專賣（@taiwannutrition）分享的貼文 於 PST 2019 年 1月 月 6 日 下午 3:11 張貼

全方位的高蛋白粉

儂編一開始很畏懼高蛋白粉的味道，後來看了TaiwanNutrition高蛋白粉食譜，根本是給了高蛋白粉新生命！讓你增加蛋白質的同時也能開心吃得愉快，如果身邊有朋友或是伴侶，也跟儂編一開始一樣畏懼高蛋白粉味道的，完全可以推薦給他！

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TaiwanNutrition|台灣營養 🇹🇼|營養品專賣（@taiwannutrition）分享的貼文 於 PST 2018 年 12月 月 25 日 上午 1:52 張貼

健身菜單

TaiwanNutrition提供滿滿的健身菜單給你！不論是健身菜單、有氧菜單、核心菜單通通都有，想練哪就看哪，細心程度我給5顆星滿分！甚至連徒手訓練的菜單也幫你整理好了，健身新手若還對菜單沒有頭緒，可以先參考TaiwanNutrition幫你安排的！
 

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TaiwanNutrition|台灣營養 🇹🇼|營養品專賣（@taiwannutrition）分享的貼文 於 PDT 2019 年 4月 月 5 日 下午 10:08 張貼

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