影／夜貓族必看！如何熬夜不傷身？三招學起來傷害降最低

「早睡早起身體好」是大家都明瞭的健康概念，但若遇上不得已熬夜的時候，應該要怎麼把傷害降到最低？經常分享中醫知識的 Youtuber「77老大」，拍攝影片傳授三招撇步，讓大家學會如何將熬夜帶來的副作用與對身體的傷害降至最低。

77老大在影片中指出，熬夜對身體的影響分兩階段：

● 肝火旺盛

經過幾日熬夜過後，人體體內陰陽失衡，會產生眼睛紅、口臭、多夢、淺眠等現象，也就是俗稱的上火，而其中「肝火」最容易被發現，人容易因肝火盛而心煩氣燥、易失眠。此時可以多吃具有保肝、護肝的枸杞，以及清熱解毒的菊花，也可以多按摩腳背上的「太衝穴」，每天按摩可以疏肝理氣、解除壓力、清除肝火等。77老大接著說明，「多笑」也能有效改善：「一個人常笑，身體的氣就會流通，就會更健康而不會感到鬱卒」。

▲ 肝火旺盛者可經常按摩「太衝穴」。（圖／77老大 授權）

● 陰虛

經過幾週的熬夜後會到達第二階段，因為消耗太多氣血引起陰虛，會產生「低熱潮熱」的現象，尤其在下午過後狀況更顯著，其外還容易有盜汗、顴紅、想喝冰水、尿黃、多夢、大便乾燥等現象。此時適合補充一些「陰液」的食物，如百合、鴨肉、黑豆、海蜇皮等。而陰虛的人通常身體都會很「乾」，所以必須要多多補充水分，並隨時攜帶臉部或身體乳液。影片中也推薦兩種飲品，如銀耳雪梨湯來降低陰虛造成的熬夜傷害。

▲ 陰虛熬夜者，常有盜汗、顴紅、想喝冰水等症狀。（圖／77老大 授權）

網友看完後直呼超實用：「對我們夜班的來講這個太有用了」、「熬夜之後睡覺多夢，真的很痛苦」，也有網友表示，就算不熬夜也愛喝銀耳雪梨湯：「我喜歡全部打碎黏黏的喝」，不過喝再多的湯水回補，也比不上正常作息，如非必要，晚上還是乖乖上床睡覺吧！（助理編輯：吳偉文／核稿：謝美伶）