你真的知道怎麼呼吸嗎？亞歷山大呼吸技巧教你學會最自然有效的呼吸方式 改善姿勢＋消除痠痛＋舒緩壓力
情緒不佳誰都會遇上，然而淺而快的呼吸可能雪上加霜，或者這正是造成你煩惱、焦慮、恐慌、沮喪的主因！日常生活充斥著大量刺激，使肌肉經常處於緊繃狀態，因而妨礙到呼吸。如果你習慣粗淺的呼吸方式，還可能使心跳速度異常加快，長時間來看對健康可不是什麼好事。
而當身體、心靈和情緒長時間承受壓力時，我們往往會以憋氣來回應壓力，當憋氣時，呼吸系統的自然活動會受阻礙，使體內二氧化碳增加，對神經系統造成壓力，結果反過來引發情緒，導致身體不適，進而形成惡性循環。
要知道，我們的身體是具有完整性與統合性的，系統之間必須共同運作協合，要是呼吸系統長期受到束縛，整個身體系統系統也會受害。
深呼吸真的好嗎？
許多提倡深度呼吸的方式，都是教導人用力吸氣、用力吐氣，以便提高肺部吸納空氣的容量，卻沒意識到這種「用力」反而會干擾自然呼吸的協調性。因為無論用力把空氣吸入肺部或強迫把空氣吐出去，都容易造成背部過度彎曲、胸腔往上提，導致肌肉過度緊繃，形成不良呼吸習慣。
如果你也有這些問題，所要做的是設法改掉錯誤的呼吸習慣，而非練習特定呼吸技巧或方式。先試著檢視自己吐氣過程是否心平氣和，才能帶動身體進行完整無壓的吸氣，藉此為身體帶來益處。
學習自然呼吸方式
那麼我們到底該怎樣呼吸呢？佛德列克·馬蒂亞斯·亞歷山大是亞歷山大呼吸技巧創始人，出生於1800年代的他，曾是知名朗誦家也有擁有自己的劇團，後來因發聲障礙和呼吸問題影響演出，像多方專家求醫都不得其解，而不得不選擇自救，他透過觀察自己的身體反應與呼吸方式，總算找到癥結所在，並於數年間發展出一套技術，這套呼吸技巧，不只讓他個人身體狀況不藥而癒，更幫助許多人矯正有害的呼吸方式與姿勢習慣。
亞歷山大呼吸技巧提倡的是自然的呼吸方式，你一定很懷疑吧？誰不會呼吸，呼吸不是自主性無時無刻不在發生的嗎？沒錯，但他提倡的自然呼吸是必須和自我覺察還有尋求正確姿勢相結合的。
每個人一天大約呼吸兩萬次，一年累積至七百萬次，我們要學習的是把呼吸做得盡量有效、輕鬆。含氧量高的空氣對全身有療癒作用，也能在第一時間防範疾病發生。因此自然呼吸真正關鍵在吐氣而非吸氣——毫不費力的把對人體有害的空氣（二氧化碳）完全吐出，吐出的二氧化碳愈多，肺部就能騰出愈大的空間來容納空氣，讓細胞順暢運作。
學會提升胸腔活動力的呼吸練習，可以同時清潔、淨化肺臟，讓肺臟功能更強大，這對於因為感染新冠肺炎而導致肺部受損的人來説，或許也是一個新的解法。
你可以試著進行比較慢、深且輕鬆的呼吸方式練習，而不必刻意改變原先呼吸方式，以至於妨礙呼吸的自然韻律，當你做得愈少，你的呼吸系統就運作得愈順暢，聽起來很不可思議吧，但事實就是如此。
這個呼吸肌很重要
所有的呼吸肌中，富有彈性的橫隔膜體積最大，橫隔膜以上是胸腔，承載心臟與肺臟。以下是腹腔，承載肝臟、胃臟、腎臟、小腸、大腸、胰腺、膽囊與脾臟。可以把它視為可升降的地板，不只能隔開軀幹上下半部，其活動還具有按摩器官的作用，而橫隔膜的形狀取決於內臟器官的形狀，內臟器官長什麼樣，它都會如實反映。
此外，腦幹內中樞神經監控血液中的氧氣與二氧化碳濃度，一旦兩者比例失衡，就會透過橫隔膜神經傳遞給橫隔膜來進行呼吸速度與深度的調整，看是要加快或放緩，直到比例恢復正常。
當我們呼吸方式很健康，呼吸系統的所有肌肉才會合作無間、互相協調，當呼吸愈無拘無束，協調性自然會愈來愈高，橫隔膜可以活動的範圍也愈大，呼吸就更自在、效能也更好，進而形成良性的循環。
練習放鬆橫隔膜
1.吐氣時，用牙齒發出嘶嘶的聲音。
2.盡可能維持嘶嘶的聲音，愈久愈好，直到你覺得空氣已經全部吐盡了，但不要過於勉強。
3.用力吐出最後剩餘的一點空氣。
當然，以上所述只是亞歷山大呼吸技巧練習的第一道關卡，《神奇的自然呼吸》這本書一共分享了37組覺察呼吸練習，幫你改善姿勢、消除痠痛、舒緩壓力，有興趣進一步了解的人，不妨找來看看，進行更多的學習與練習。
部分內容摘錄自《神奇的自然呼吸》/理查·布蘭能著/啟示出版
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