防失智禁忌！別做這6件事，不只有喝酒、吃糖危險，看似健康的「這食物」也隱藏危機

我們都知道年齡與遺傳會影響失智風險，但你可能不知道，其實每天晚上下班回家後的習慣，也可能成為關鍵因素。

美國健康網站《EatingWell》訪問多位營養師，統整出「晚上5點後不建議做的6件事」，發現這些行為會干擾睡眠、促發發炎反應、甚至影響大腦清除廢物的能力，長期下來恐加速失智症發展。

別以為只有喝酒、吃糖才危險，就連大家以為很健康的「黑巧克力」，其實也可能害你睡不好、腦霧纏身！這6件事在晚上吃了、做了，可是會讓你大腦退化得更快。

養成好的夜間習慣，不只是睡得好，更是預防失智的長期投資！

含糖飲料：大腦的「慢性毒品」

別再喝可樂配劇啦！一週喝超過7杯含糖飲料，失智風險就升高。糖會引發發炎、胰島素阻抗，甚至氧化壓力，長期下來等於慢慢「熬壞」你的大腦。

替代選項：氣泡水、檸檬水、無糖茶。

咖啡因：太晚喝咖啡＝擋住大腦清潔工

咖啡因不只在咖啡，連綠茶、能量飲料、可樂也藏有！它會干擾睡眠，讓大腦無法排出阿茲海默症的元凶「β-澱粉樣蛋白」。

專家建議：睡前8小時就停喝咖啡因！

高鈉飲食：鹽吃多，腦袋會縮水

鹹酥雞、泡麵、冷凍水餃超方便，但高鈉會造成血管發炎、腦部血流減少，長期下來，竟可能讓腦部「萎縮」，提高失智風險。

少鹽料理，選擇新鮮原型食物更安心！

黑巧克力：甜蜜陷阱，讓你腦力夜奔

黑巧克力看似健康，實際上卻是「藏咖啡因高手」！它還含有可可鹼，會讓你越吃越亢奮、越睡越難，久而久之睡眠品質下滑，認知力也會跟著掉。

晚上嘴饞？選擇堅果、無糖水果乾替代。

吃太飽太晚：腸胃沒睡，大腦也累

晚餐吃得太晚、太多，不只腸胃抗議，還會讓你睡不好。研究指出，消化系統過度運作會干擾深層睡眠，讓大腦修復功能失常。

建議：晚餐與睡眠時間，至少間隔2～3小時。

酒精：干擾睡眠的隱形殺手

睡前小酌一杯很放鬆？其實是陷阱！酒精會阻礙褪黑激素釋放，讓你睡眠斷斷續續。睡不好，大腦就沒機會清垃圾，失智風險也跟著上升。

替代選項：洋甘菊茶、薰衣草茶、路易波士茶。

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