睡覺要滿8小時？　醫揭5大迷思「牛奶不該晚上喝」

睡覺一定要睡滿8小時？睡前喝牛奶可以幫助睡眠？很多我們長久以來認知的睡眠知識，可能是錯誤的！醫師陳志銜就指出，其實睡覺最重要的不是睡眠時間，而是睡眠「品質」，此外，牛奶雖含有睡眠荷爾蒙「褪黑激素」的色胺酸，但需要14到16小時轉換，因此最好的方式是早上喝。

根據《ETtoday》報導，台灣睡眠醫學會調查結果顯示，近來台灣每5人中就有1人有睡眠困擾，而長春藤預防醫學健康管理醫師陳志銜就指出，過去我們所相信的一些睡眠知識，可能是「誤信迷思」導致。

首先，有些人認為，平常若是熬夜，只要假日再補眠回來就好，不過陳志銜就表示，若是生理時鐘不固定，很容易導致「越睡越累」，如果睡眠不充足，可以藉由「睡午覺」來調整，午休小睡個10到20分鐘，會比假日睡到中午的情況佳，也能提升下午工作效率。

此外，過去常有「睡眠要足8小時」的觀念，不過陳志銜稱，其實重要的是「睡眠品質」而非「睡眠時間長短」，有時候睡得很長，反而會更累，就要小心是身體在發出警訊。

至於要如何助眠？有的人認為「適當運動」可以幫助舒緩壓力與入睡，對此陳志銜稱，運動確實有以上功效，但是「睡前運動」可能會導致身體核心體溫上升、加速血液循環、代謝變快，反倒導致更難入睡，建議運動也要挑選時間。

另外，喝「熱牛奶」其實也要注意時間，牛奶中含有睡眠荷爾蒙「褪黑激素」的色胺酸可幫助入睡，但需要14到16小時轉換，因此其實熱牛奶最好是「早上喝」，晚上才可以幫助入眠。

而有些人喝了酒就會放鬆愛睏，不過酒精的代謝物「乙醛」並不利於睡眠的維持，到了半夜當酒精都代謝完，可能就會導致異常清醒的情況，因此陳志銜建議，最好不要利用喝酒幫助睡眠，更不要喝酒配安眠藥，十分危險。

★《鏡週刊》關心您：未滿18歲禁止飲酒，飲酒過量害人害己，酒後不開車，安全有保障。

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