運動強化脊椎穩定 減緩滑脫痠痛刺麻

彰化一名60多歲的王先生，30年前脊椎摔傷，造成脊椎滑脫，加上搬重物姿勢不良，滑脫症狀更加明顯，常感覺腳麻、刺痛。復健科醫師表示，臨床上像這樣的案例並不少，還不到需要開刀的階段，以保守治療為主，除了電療熱敷，輕度脊椎滑脫患者，還可以多做簡易的居家運動，穩定脊椎功能。

「這邊的話 很不舒服。」疼痛感從臀部延伸到小腿，脊椎滑脫，困擾王先生已久。

患者 王先生：「第4 5 6節滑脫，滑脫，剛好又搬到重物，姿勢不良就引起急性的刺激痠痛。」

脊椎滑脫是指 椎體往前或往後位移，與退化、外傷、或先天結構異常有關，此外，日常生活中，像是不良坐姿久坐，反覆過度彎腰 仰背 轉腰，習慣性駝背，或是不當姿勢搬重物，都是潛在的危險因子。

台中慈院復健科醫師 陳佳菁：「會造成我們滑脫，是因為我們腰椎的，活動度跟穩定度失衡 。」

脊椎滑脫，與背部周圍的肌肉群，緊密相關，豎脊肌，由三條肌肉組成，一旦姿勢不正確，集體過勞，就會緊繃疼痛，另一方面，多裂肌 腹橫肌 骨盆底肌肉，這些核心肌群，也都是重要角色，如果不夠強健，難以發揮穩定脊椎的功用。

台中慈院復健科醫師 陳佳菁：「建議起始姿勢， 髖關節在膝關節的正上方，然後肘關節跟腕關節，要成一直線。」

簡易運動，鳥狗式，能強化深層背肌力量，穩定腰椎核心肌群。

台中慈院復健科醫師 陳佳菁：「吸飽氣 然後收緊核心 來，先把右腳往後踢直，這個高度差不多2個拳頭高，維持30秒之後，來 我們往肚臍的方向靠攏。」

針對豎脊肌，建議先找到痛點，再用按摩球，來回滾動輕壓，別小看這個動作，能有效幫助肌群放鬆， 脊椎滑脫，不代表不能夠運動，輕度症狀患者，通常採取保守治療，適度運動矯正，加強鍛鍊核心肌群，對健康有一定的幫助。