腰背肉全消失！40+日本主婦7個月狂瘦10kg！靠這招逆襲，腰線年輕20歲
年紀一到，代謝真的說走就走，尤其過了40歲，想瘦下來根本是一場硬仗。不過日本有位主婦kikori就在IG大方分享了她的瘦身歷程，她從67公斤一路瘦到57公斤，整整減了10公斤，還是用最日常、最穩紮穩打的方式達成的！她只花3個月就先甩掉6公斤，接著慢慢減重，7個月後正式瘦成纖細媽媽，日本網友看完都直呼：「超勵志！」快往下滑看看她是怎麼做到的吧！
1.從改變「吃」開始！不再暴飲暴食
kikori透露，其實她以前的飲食習慣真的不太健康。去麥當勞時總是點大號套餐、再加一個漢堡，義大利麵吃兩人份，零食更是奉行「大袋才夠吃」的精神。長期下來，自然會發胖。
後來她決定從根本做起，先把飲食正常化。少吃一點、吃得剛剛好、不再讓自己暴飲暴食。光是這個小改變，她就悄悄地瘦了2公斤！她說：「其實不用特別節食，光是把份量調整回常規，就能有感瘦身。」
2. 先從簡單伸展做起
Kikori說自己原本每天只走大約2000步，幾乎沒有運動習慣，因此她的第一步，就是每天進行一些簡單的伸展動作，讓身體慢慢習慣活動，改善姿勢、放鬆緊繃的筋骨。她表示雖然只是拉拉筋、伸展身體，但也能感受到身體的變化。
3. 加入扭腰踏步機，燃脂＋雕塑同步進行
等身體適應之後，她才開始加入器材訓練，選擇的是「扭腰踏步機」。這台機器不但能強化下半身，還能搭配扭腰動作，有點類似有氧+肌力的綜合版運動。
kikori表示，第一天踏完機腿就腫到不行，可見真的有動到！她表示這類運動能同時訓練到肌肉，又兼具燃脂效果，非常有效！也因為這樣，她的腰線跟臀腿線條越來越明顯，背影整個瘦一圈！
4. 棒式變化式，啟動代謝大關鍵！
除了踏步機，她還會搭配每天幾分鐘的「棒式」核心訓練，並以兩種變化式為主，加強腹部和側腰的肌群訓練：
（1）肘撐式變化 plank up & down
從雙手撐地開始，左手手肘彎曲撐地、接著右手也下來撐地，再回到原來的動作。這個動作能強化核心穩定性，也能練到手臂。
（2）棒式移臀 hip dip plank
採棒式姿勢，將髖部左右輕輕旋轉下壓，透過腹部的收縮帶動動作。這對瘦腰、練出馬甲線非常有感！每天只花幾分鐘，但持之以恆，效果相當驚人！
只花7個月，從67瘦到57！連背肉、腰間肉都不見！
從2021年開始減重，kikori用7個月的時間讓體重從67降到57公斤，整個人不只輕盈，連背部、腰間的贅肉也神隱般消失，體態變得超精緻！她的秘訣，不是靠激烈節食，也不是超人式爆汗運動，而是從「調整日常習慣」開始，讓減脂成為生活的一部分。她的分享給了許多中年女性一個很棒的啟發，即使年紀漸長、代謝變慢，只要方法對、持之以恆，瘦下來真的不是夢！
封面及內文圖片來源：IG@kikori_diet，shutterstock
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