奶茶不是最甜的！罐裝飲料含糖量公開　這幾款飲料喝了容易胖

天氣炎熱，不少人會選擇罐裝飲料解渴，營養師高敏敏整理10種罐裝飲料的含糖量，發現市面標榜健康的蔬果汁，熱量不高卻有48g（10顆方糖）的含糖量 ，汽水類的飲料等同喝了14顆方糖。

高敏敏在臉書粉專「高敏敏營養師」發文，整理10種罐裝飲料含糖量，以一顆方糖等於5g糖來算，「含糖大王」由汽水類拿下，前三名分別為，600ml果汁汽水含糖量70.8g（約14顆方糖）；600ml汽水含糖量67.8g（約14顆方糖）；600ml沙士含糖量60.8g（約12顆方糖）。

而又香又甜的奶茶則意外排在後段，550ml的巧克力奶茶含糖量為60.8g（約12顆方糖）；600ml奶茶含糖量為42g（約8顆方糖），最後一名則是450ml柳橙汁，含糖量35.6g（約7顆方糖）。

根據衛福部建議每日精緻糖攝取，最好不要超過一天總熱量攝取的10%，且5％為最佳攝取範圍。若每日攝取2000kcal，添加糖攝取則應低於200kcal（最好更低至100kcal），也就是約25g至50g糖量（5顆方糖）。

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對此，高敏敏提醒，喜歡茶類的人要小心，很多含糖茶的精緻糖量也不低，她表示，選奶茶類的人要注意體脂肪問題，有可能會有看起來不胖，但體脂肪高的情況。而選果汁類的人常常忽略營養標示跟膳食纖維，有時候也不要被酸酸的飲品給欺騙，為了減少酸度，反而會加入更多糖。

另外，高敏敏表指出，標榜健康的蔬果汁，雖然熱量不高，卻也有著約48g（10顆方糖）的含糖量。所以，水果能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感，若是真的想喝飲料，也可以用無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿代替，或是泡杯冰冰涼涼的蜂蜜檸檬水。