年後減肥首選「隔日斷食」！營養師指點七日菜單，掌握25%熱量控制秘訣瘦更快

過年期間吃遍山珍海味，種種熱量堆積，免不了多胖五公斤 ~ 面對年後猖狂的體重與滿身贅肉，減肥計畫更得即刻執行！想要有效率且無壓力的瘦身嗎？專業營養師Feibi位女孩們精準設計了「隔日斷食」瘦身菜單！到底該怎麼吃？跟著儂編一塊兒了解 ~

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「隔日斷食」怎麼吃？

Antoni Shkraba@pexels

經歷整整十天的飲食放縱，要快速接軌減肥計畫十足是件難事 ~ 若想要減肥成功，營養師建議可以從較無負擔、且不需節食的飲食菜單開始！「隔日斷食」的核心概念在於"一天正常吃、一天斷食"，以此規律來平衡日常的熱量比例，而這樣溫和的瘦身頻率，也較能延長減肥計畫的恆心、降低失敗率呢！當然了，營養師也強調不論哪種間歇性斷食法，皆建議一次計畫執行一個禮拜即可，並且搭配適度運動量，才能瘦得更健康喔！

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每日熱量控制25%

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雖然說在斷食日之外的日常，可以正常吃，但營養師也提醒，一般日建議攝取至基礎代謝率即可，至於斷食日，則可以將熱量攝取濃縮於一餐，並且將熱量控制在每日所需熱量的25% ( 例如:每日熱量攝取1800大卡，25%即是450大卡 ) ，適度且精準地調整飲食，不挨餓也能輕鬆瘦 !

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斷食日可以這樣吃

Andres Ayrton@pexels

那麼斷食日又該怎麼吃？吃什麼呢？斷食日的食材挑選，首先可以瞄準高蛋白質與蔬菜類！像是一顆水煮蛋、110G地瓜、90G雞胸肉、一碗燙青菜，就是很好的菜單搭配 ~ 既有飽足感且能將熱量控制在400大卡以內，最重要的不外乎大量的水分攝取，也能提升代謝率，為減肥計畫加分呦 !

儂編小叮嚀 : 任何減肥計畫，不一定適合所有人，執行前一定要先審視自身體質、健康狀況，並諮詢專業醫生，方可安心行動喔 !

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