韓國網美教練半年狂瘦20公斤！IG公開自創減脂食譜，游泳圈肚肉也能練成腹肌馬甲線
韓國皮拉提斯教練：秀智小姐姐（音譯：수지），之前在IG上公開自己花半年的時間瘦下20kg的方法，從67kg一路瘦到47kg左右，到現在過了4年都沒有復胖！她也分享自己的詳細減脂食譜以及運動方式！
圖片來源：수지의소울뷰티다이어트
在半年內狂瘦20公斤，肉肉消失、身材曲線也變得更精實，一雙腿也是變得又細又長，可以維持4年的時間不復胖、且身材曲線依舊窈窕，往下看她是怎麼做到的？
圖片來源：수지의소울뷰티다이어트
#三餐一定要吃、堅持好的飲食習慣
小姐姐認為維持健康的飲食習館很重要，很多人在減肥會節食或挑食，但其實很容易讓身體流失營養，她建議三餐一定要正常吃，且多吃原物狀、低GI的食物，另外調味也儘可能簡單為主。
圖片來源：수지의소울뷰티다이어트
>>可以多吃這些
小姐姐的菜單中最常出現的就是鮭魚及酪梨！鮭魚跟酪梨其實都含有豐富的不飽和脂肪酸，是對身體很好的脂肪來源，且都是低GI的食物，只要注意不過量、適量均衡的吃對減肥非常有幫助！
圖片來源：수지의소울뷰티다이어트
#自創減脂食譜
小姐姐之前減肥時還有請教練自創一套減脂食譜，都以高蛋白、低GI的食物、加上簡單調味為主，三餐如下：
早餐：水煮蛋白、乳酪、莓果、堅果類、地瓜等隨意搭配
午餐：雞胸肉100g、地瓜或南瓜50g
晚餐：糙米約8分碗、雞胸活其他高蛋白質肉類100g
圖片來源：수지의소울뷰티다이어트
#比起體重、體脂更重要
小姐姐減肥後注意到雖然體重比較重、但是肌肉量增加的話，身材曲線其實會比較好看！所以他後期都不看體重、專注在體脂上，搭配一些減脂菜單、增肌運動，讓身材曲線更勻稱、線條更精實！
圖片來源：수지의소울뷰티다이어트
#每天運動至少半小時
小姐姐本來就有在教皮拉提斯，自己對於運動其實算非常勤勞，每天都會至少運動半小時，其實不限種類、感興趣的運動都會去做，像最近迷上的潛水，偶爾也會做重訓、跑步機、深蹲等，其實就是養成運動習慣！
圖片來源：수지의소울뷰티다이어트
下一頁看小姐姐常做的運動！
#平躺卷腹
小姐姐幾乎每天都會做50-100下，難怪會擁有這麼精實的腹肌！小姐姐也說光靠改善飲食、是不會有肌肉的，想練出好看的腹肌線條，一定要飲食跟運動雙管齊下才行！
A post shared by Soul Beauty Diet Suzi🌷 (@lovely_szi) on Dec 12, 2016 at 6:09am PST
#瑜珈矯正身形
小姐姐也常做一些瑜珈、皮拉提斯等運動，不只可以燃脂、對於矯正身形也很有效果！
A post shared by Soul Beauty Diet Suzi🌷 (@lovely_szi) on Jul 25, 2019 at 6:36am PDT
#按摩小腿肌
做完運動後，小姐姐也依定不會忘記拉伸、按摩腿部肌肉，讓肌肉放鬆、避免變成肌肉腿，這樣體態才會更美！
A post shared by Soul Beauty Diet Suzi🌷 (@lovely_szi) on Jul 30, 2017 at 7:02am PDT
延伸閱讀：韓網14天瘦屁股、瘦腿運動！韓國教練推薦「瘦身套餐」動作，兩週下半身縮水有感
延伸閱讀：小紅書網美狂瘦25公斤！SNS公開詳細「三階段飲食」管理法，三餐減肥食譜這樣吃