腰圍－30公分！日本5寶媽靠自創「2：1：1」飲食法，剷掉20公斤窈窕變身

日本有位生了5個小孩的超級媽媽，因為忙著育兒而體重越來越失控，看著自己走樣的身材，心情越來越不好，而開始下定決心減肥。她最後也成功從68成功瘦到48公斤，甚至腰圍也小了30公分。她瘦身的方法就是靠著自創以下幾個小秘訣，快來看看吧！

小秘訣1.「2:1:1」飲食法

這名日本媽媽分享，瘦身的第一步就是管住嘴，但卻不是過度的節食！而她讓自己維持體重且保持營養的飲食方法，就是保持每餐蔬菜2、米飯1、蛋白質1的攝取方式。除了大量的攝取蔬菜之外，她還會少量的吃白飯，甚至會先預先準備幾份100g的米飯在冰箱，讓自己固定攝取這樣的份量。如果沒有吃飯的話，她也會改吃助瘦的番薯，來促進腸胃蠕動。

小秘訣2.利用瑣碎時間做居家運動

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にーよん｜20kgの脂肪をちぎり捨てた5児の母（@sango_diet24）分享的貼文

因為要照顧5個小孩，日本媽媽有時候會利用瑣碎時間來運動，像是她也曾分享自己會在刷牙或者去超市買東西，扛重物的時候，都會邊做一些簡單的居家運動，刷牙的時候因為時間比較短，所以她就會做些像深蹲這樣的小運動，不必花費很多時間，但只要持之以恆也能達到局部雕塑的效果。

小秘訣3.找件想穿的衣服來當作瘦身目標

日本媽媽分享自己瘦身是為了找回自己的自信，因此她訂的瘦身小目標並不是瘦下幾公斤，而是會選擇一件自己以前穿了覺得很顯胖，或者一直想穿得漂亮衣服，來當作瘦身的目標。有了目標之後，不管是在飲控方面還是堅持運動的習慣，都會更有動力且不會放棄。

內文和封面片來源：be-story.jp

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