輕鬆跳就減10公斤、腰肚激瘦5公分！日醫伊賀瀬道也：每天跳3次、每次1分鐘
是真的，光用跳的就能變瘦，連跳繩都不需要！日本抗老名醫伊賀瀬道也意外發現瘦身妙招，輕鬆跳就能減肥10公斤，不但連跳繩、道具都不用、小空間也可以做。
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輕鬆跳減肥法
說是最輕鬆瘦身方法也不為過！發明這個輕鬆跳瘦身法的日本名醫伊賀瀬道也表示：「不需準備任何特殊的工具和服裝，在房間裡就可以練習。每天原地有節奏地跳3下，每次1分鐘左右。堅持1年，我的體重減輕10公斤，腰圍減了5公分。」
伊賀瀬道也是日本愛媛大學的抗衰老名醫，這個減肥方式是他因為女兒而意外發現的，他說：「我曾經很擅長跳繩，當我想要跳給女兒看，尤其是雙圈跳時，我只成功了一兩次，這讓我驚呆了。」為了挽回自己的名聲，他展開了跳躍的訓練，並且也為此稍微控制飲食，最終不但成功讓女兒讚嘆他的跳繩技巧，也瘦下了10KG。
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輕鬆跳還能消腫瘦肚子
為什麼這麼輕鬆地跳就能減肥？伊賀瀬道也醫師將這個減重法暱稱為「輕鬆跳」（ゆるジャンプ），他解釋：「由於在跳躍時使用小腿，因此全身的血液流動得到改善，新陳代謝增加。此外，除了小腿外，整個腿部的肌肉也都得到了鍛煉，因此可以預期基礎代謝會增加。最後，連續跳躍是一種有氧運動，會增加能量消耗。練習過『輕鬆跳』的人幾乎都反映，不僅體重減輕、體型減輕，腿部浮腫水腫都有改善，腹肌得到加強，排便更順暢。」
輕鬆跳減肥法要穿鞋嗎？
因為是輕鬆地跳，因此幾乎不需要任何裝備，伊賀瀬醫師表示，你只需要準備好你的身體，可以隨喜好穿鞋也可以不穿鞋，女性會建議穿上運動內衣避免運動傷害，如此就可以開始準備學習輕鬆跳瘦身法了。
輕鬆跳減肥法建議時間？
輕鬆跳減肥只需要每天跳三次、每次一分鐘，其實很容易在日常生活中做到。醫師特別推薦兩個時間點：一是早上起來跳躍、一是吃飽飯後跳躍。早上起來輕鬆跳的好處可以激活你一整天的新陳代謝，不僅讓你更清醒，也可以讓你一整天都保持積極愉快的心情。不過有血壓問題的人可能要小心。飯後輕鬆跳的好處則是飯後適度運動可促進血液流動，肌肉可順利消耗血糖、使得代謝率更好，當然我們都知道若吃太飽時跳躍可能會消化不良甚至感到噁心想吐，以至於你會有意識地控制食量不吃到太脹，當然飯後也不建議立即跳，休息一下再跳也很好。
輕鬆跳減肥法注意事項
輕鬆跳之前仍建議先做簡單的暖身動作，包括轉動手腕和腳踝約20次、屈膝站直約10次。尤其在寒冷的天氣裡更要先讓身體暖起來再開始操作，高低血壓患者也應事先諮詢醫師。跳的時候輕鬆站立，想像將腳後跟抬離地面的方式輕鬆地跳起，再自然輕鬆地落在同一個地點即可。注意落地時膝蓋稍稍彎曲維持彈性，可避免對膝蓋過度的衝擊。跳的時候如果能夠有意識地將背打直往頭頂方向延伸，並且收小腹，就能使瘦肚子的效果更好、更明顯。當你發現自己落下來的位置移動了，那表示你的腹部並沒有足夠的用力撐起身體，請維持腹部等核心肌群收緊，再次試著往上跳躍吧。
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為什麼輕鬆跳會瘦？刺激小腿可加強循環代謝
我們的小腿常被稱為「第二心臟」，是血液循環的基礎，回想一下，當我們跳躍的時候，小腿肌肉會收縮，並且產生像是幫浦的效果，幫助下半身的血液回流到上半身，因此跳躍可以幫助血液循環更好，自然就有助減輕下半身水腫的問題。
輕鬆跳會瘦原因：訓練股四頭肌和腿後肌群增肌肉量
大腿前側的股四頭肌，以及大腿後側的膕繩肌等大肌肉集中在下半身，它們大約佔了全身骨骼肌的60%。如果你用輕鬆跳的方法來訓練下半身肌肉、進而刺激肌肉量增加，你的基礎代謝率也可能因此而增加。
輕鬆跳減重原理：有氧運動促進脂肪燃燒
當你進行輕鬆跳約1分鐘後，你的身體將進入更耗能的有氧運動模式。因此也要特別提醒，在跳躍過程中請保持呼吸節奏，吸氣：呼氣=1:2的節奏，並且不要將心率提高得太快，這點非常重要。
圖片來源：腦神經內科，unsplash
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