54歲不復胖！南韓名造型師不挨餓飲控+這樣動「4招健康瘦」
韓國時尚圈知名造型師與主持人韓惠妍（Han Hye-yeon），曾為李孝利、蘇志燮、宋慧喬、孔曉振等大咖藝人打造造型，甚至跨足綜藝節目《我獨自生活》，以獨特個性風格圈粉大批粉絲。她曾透過YT頻道節目《消費女神的城市探索》（소비요정의 도시탐구）公開瘦身歷程，特別的是，如今54歲的她，體重維持約44kg，如何不復胖4招健康享瘦，也成為大家關心焦點。
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1. 記錄飲食內容調整對策
韓惠妍透露兒時就沒有瘦過，尤其下半身更是明顯，她曾試過藥草飲食等方法，雖然剛開始有效果，後來卻出現便秘、體重卡關的問題。她建議大家可以透過記錄每天的飲食內容，檢視進食卡路里，才能進一步對於飲食分量和生活習慣做出因應調整的對策。
韓惠妍經歷長時間減重的過程，也提醒大家，不要因為想要速效減重做出極端方法，健康方法會減的很慢，但較能與身體達到平衝，也較能享受瘦身的過程。
54歲健康瘦不復胖！南韓名造型師韓惠妍曝4招享瘦：不挨餓飲控+這樣動。圖片來源：IG@hhy6588
2. 間歇式斷食
韓惠妍試過一天吃2餐的間歇式斷食，若需要快速減重，她會安排「約兩週的低糖飲食」，嚴格控制攝取精緻糖與高GI食物（白飯、澱粉）。當恢復攝取澱粉類時，則選擇「白米＋糙米混搭」，糙米相較白米有較多膳食纖維與營養素，幫助提升飽足感與延緩血糖上升。
此外，韓惠妍也執行「168間歇性斷食」（每天將進食時間控制在8小時內，其餘16小時維持空腹），她透露自己因為這樣的方式，約兩年半成功瘦掉20kg，而且體重是「階段性慢慢下降」，達到自然降低每日總熱量攝取、降低脂肪堆積、提升胰島素敏感性、不易復胖的效果。日常飲食方面，韓惠妍以蛋白質為主、蔬菜為輔，避免精緻澱粉、高糖份與含咖啡因的飲食。
3.「自製果汁冰棒」代替甜食
韓惠妍也會自製100%純果汁的冰棒作為點心食用，滿足口感的同時，熱量也比市售甜點熱量低。
但要注意的是，水果含有果糖，打成果汁會讓膳食纖維減少，易讓血糖上升較快，美國飲食指南（2025–2030）也強調「吃真正的食物 (eat real food) 」，可以的話，優先選擇吃原型食物會更理想。
圖片來源：YT＠소비요정의 도시탐구（消費女神的城市探索）
4. 早晨空腹運動燃脂
除了飲控，韓惠妍也注重運動，在「早晨空腹運動」且以有氧運動為主。台灣衛福部衛教資訊提醒，空腹運動需視運動時間、運動強度等決定。
- 運動前進食：有助於維持體液平衡和血糖濃度。避免攝入高脂及高纖維食物，以避免運動時食物仍在消化或產生脹氣而引起腸胃不適。較為激烈的運動會將血液帶至四肢，讓消化道相對缺血，若運動前攝取太多食物會造成腸胃不適。
- 長時間中強度以上有氧運動：如1小時以上的跑步，建議運動前至少1小時進食為佳。
- 短時間低強度運動：如30分鐘散步，不一定要進食。
提醒大家無論進行什麼方式減重，都需要根據自己的身體狀態進行或調整，若體重卡關影響心理感到沮喪，也可以試試透過諮詢專家醫生的建議，會更加安全。
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