年過半百別怕麻煩 刺激腦部預防失智

午安~你有沒有常常覺得麻煩，尤其是50歲之後，覺得做什麼事都好麻煩，專家說這可能是大腦在發出求救訊號。

日本腦外科專家酒向正春指出，50歲是大腦健康轉折關鍵。他發現，很多人從50歲開始，做什麼都覺得懶得動，接下來的20年大腦會慢慢退化。到了70歲，就容易從輕度認知障礙發展成失智症。

專家說，對抗腦部退化，做什麼運動比運動量重要。丹麥調查做哪一種運動的人最長壽，結果冠軍是網球。原因是，網球要動身體，還要動腦想戰術，更重要的是，打網球可以社交互動。

專家分析，50歲以上，如果獨自在健身房跑步，很容易放棄。相比之下，小團體的運動或者做志工，像是1對3或1對5的互動課程，因為有夥伴可以溝通，甚至彼此鼓勵，因此有動力持續。

美國神經醫學會期刊研究，發現失智症和作息很有關係，也就是說，作息不規律，罹患失智症的風險相對高。

生理時鐘就像是我們內建的時鐘，負責調節24小時的睡眠、清醒時間、(ㄏㄜˊ)荷爾蒙分泌與消化。當生理時鐘走得順暢，我們自然能日出而作、日落而息，就有所謂的晝夜節律；研究發現，晝夜節律最弱的人，失智風險竟然是節律強健的2.5倍。

另外，研究發現，越晚越有精神的人，特別是下午2點15分之後，代表生理時鐘與自然規律脫節，長期下來會干擾大腦代謝廢物的效率，因此失智風險就會比一般人高出45%。

專家解釋，作息不正常，會引發身體發炎反應，與失智症相關的「類澱粉蛋白」容易堆積，也會干擾大腦在睡眠期間清除廢物的功能。

專家教我們3個方法打造抗失智症體質。首先，建立固定作息，每天盡量在同一時間起床和睡覺。白天多接觸自然光，適度安排戶外活動，幫助校正生理時鐘。再來，晚上要暗得下來，減少3C產品的藍光刺激，避免深夜進行高強度活動，讓大腦知道該休息了。

所以現在從現在開始，不懶惰也不要覺得麻煩，走進群體找個伴一起活動，守住規律的生理時鐘，大腦就能保持靈活。

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