初心者也能持之以恆的高強度間歇運動Tabata！運動總時長短，肌肉量低也能應付！

人家說，當你想要達成某件事的時候，你必須先學會降低門檻～如果你光是想到運動要出門走進健身房，你可能就先懶了～想解決這樣的難題，那就是先從居家鍛鍊開始！但如果你又屬於肌肉量低，稍微重訊就氣喘吁吁的運動新手怎麼辦呢？Tabata就非常適合你當作入門款啦～

Tabata

Tabata是一種高強度間歇訓練，這種訓練方法以其高效性和短時間內即可達到顯著的健身效果而著稱，且在你結束運動後，體內的脂肪仍會持續燃燒！

Tabata 訓練的基本結構

運動20秒，休息10秒，但由於其高強度特性，訓練能夠極大地提高心肺功能和燃燒大量卡路里。

Tabata優勢

非常適合忙碌的現代人，能在短時間內的高強度運動能顯著提升心肺耐力。由於訓練強度高，能在短時間內燃燒大量卡路里，並且有助於提高新陳代謝。大部分的Tabata 動作都不需要器材輔助，只要在家即可完成，如深蹲、伏地挺身和跳躍運動等。由於可變性強，可以根據每個人的體力程度、訓練目標選擇不同的動作和組合，是一種靈活性很高的有氧運動。

TABATA入門影片推薦

以下是小編嚴選的幾個入門TABATA運動影片，運動初學者一開始可以將運動的總時長限縮在二十分鐘內的教學，等體力慢慢跟上之後，再挑戰二十分鐘至三十分鐘的教學！

在YouTube上擁有570萬粉絲數的Anna，有許多健身影片都是在室外拍攝，讓人跟著動起來的同時，內心也相當開闊！

需要評估自身體能的情況

在運動一開始如果碰到某個動作實在跟不上的情況，也要記得評估自身能耐，不要將自己馬上就逼得太緊，可以先在原地慢走，維持心跳，稍作喘口氣之後，再繼續跟上下一個動作！平時缺乏訓練，可能會導致本身肌肉量不足，在做一些需要深蹲的動作時，感覺雙腿完全無法支撐，但這也只是前期，只要持續一到兩週後都有撥出空擋訓練，就會發現原先無法跟上的動作，都能輕易跟上了喔！

TABATA運動規律

Tabata畢竟是短時間內的爆發性運動，做得密集不代表減肥效果越好，如果是初學者，一個星期做1至2次訓練就很足夠了。 如果訓練過度，可能會造成肌肉拉傷，可就得不償失了～

延伸閱讀：夏天最容易曬黑怎麼辦？跟著做這些小祕訣讓你白到發光，再也不會臉部暗沈啦！

Source:YT@growingannanas