韓網大勢「深蹲變化款」動作！不只屁股、連骨盆都可以練到，30天縮臀、大腿變細有感
想要練屁股、大腿大多人都知道要做深蹲，除了基本款之外、還有很多深蹲變化款可以練到不同部位，讓深蹲運動的部位更廣泛、加強深蹲的燃脂效果！
#基本深蹲
將雙腳打開與肩同寬，腳尖可以微微朝向外測會比較好施力，重點就是坐在椅子上一樣、彎著膝蓋慢慢向下坐，盡可能讓大腿蹲到與地面平行，再慢慢往上回到原本站立姿勢。
圖片來源：popsugar
#深蹲變化款1：側邊深蹲
瘦身部位>>臀部後側、大腿
先維持一個深蹲姿勢，在蹲下時伸出一隻腿並稍微向下壓直，可以伸展到整個大、小腿的肌肉。
圖片來源：runtastic.com
#深蹲變化款2：踮腳深蹲
瘦身部位>>大腿、小腿、骨盆
再深蹲時將雙腿向外打開，接著稍微踮起一隻腳，這個動作可以加大深蹲的運動效果，對於小腿肌也可以運動到。
圖片來源：runtastic.com
#深蹲變化款3：後踢腿深蹲
瘦身部位>>大腿、臀部後側
先維持深蹲姿勢、接著一隻腿向後踢，記得踢腿的時候腿部要伸直、不可以彎曲，這個動作對於屁股下、大腿腿跟後面的肉肉很有效果！
圖片來源：runtastic.com
#深蹲變化款4：側踢腿深蹲
瘦身部位>>大腿根部、臀部
這個起始的深蹲部位雙腳要稍微合起來、維持窄距深蹲姿勢，將一只腿往側邊方向伸直踢出去，記得往身體兩側方向踢出、不可以偏向。
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#深蹲變化款5：蛙式跳躍深蹲
瘦身部位>>全身核心
先維持一個深蹲姿勢並盡量向下蹲、雙手碰到地面，接著再將雙手向上跳起、最後再回到起始的深蹲動作，這個動作除了深蹲之外、還可以以跳躍的方式運動到全身的核心肌群。
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