每天只要10分鐘！健身女神帕梅拉瘦身教戰，14天激活你的AB線！
PHOTO CREDIT: pamela_rf_instagram
來自德國的健身女神帕梅拉，在IG跟YouTube都有上百萬人次的追蹤，緊緻俏麗的蜜桃臀、超狂的馬甲線堪稱近年最火紅的健身網紅！1997年出生的她，年紀輕輕甚至登上了《富比士》雜誌封面，被譽為德國未來最具影響力人物之一！她的健身影片幾乎都是徒手示範，不需要太多繁複的道具，對於喜歡居家健身的人來說非常好上手！
什麼是AB線？
AB線是從英文單字AB Crack直接翻譯而來，意思是腹部的裂縫，簡稱腹溝，在身體肌肉結構上又稱為腹白線，是左右腹直肌的腱膜，外觀上是由腹部中間連接肚臍，到胸部的一條深凹的線條，比馬甲線更加挑戰。接下來，就跟著健身女神帕梅拉的步驟，激活你的AB線吧！
Step1. 卷腹+雙膝交替
PHOTO CREDIT: Pamela Reif
動作解析：
雙腿屈膝抬起平行於地面
雙手於瑜珈墊兩側作為支撐
雙腿伸直
卷腹使雙膝靠近下巴
♥左右輪流共30秒
Step2. 右側捲腹
PHOTO CREDIT: Pamela Reif
動作解析：
身體往右側躺
雙腿併攏
捲腹
雙腿抬起觸碰右手
♥持續30秒
Step3. 右側抬腿撐體+手臂開合
PHOTO CREDIT: Pamela Reif
動作解析：
維持側臥姿勢
雙腿併攏離地
手臂開合
♥持續30秒
Step4. 右側手肘捲腹
PHOTO CREDIT: Pamela Relif
動作解析：
維持側臥姿勢
雙腿併攏離地
右手抱頭
手肘觸碰大腿外側
♥持續30秒
Step5. 左側捲腹
PHOTO CREDIT: Pamela Relf
動作解析：
身體往左側躺
雙腿併攏
捲腹
雙腿抬起觸碰左手
♥持續30秒
Step6. 左側捲腹+手臂開合
PHOTO CREDIT: Pamela Reif
動作解析：
維持側臥姿勢
雙腿併攏離地
手臂開合
♥持續30秒
Step7. 左側手肘捲腹
PHOTO CREDIT: Pamela Reif
動作解析：
維持側臥
雙腿併攏離地
左手抱頭
手肘觸碰大腿外側
♥持續30秒
Step8. 平板撐體+膝碰肘
PHOTO CREDIT: Pamela Reif
動作解析：
平板撐體後，左膝碰左肘
右膝碰右肘
♥左右交替30秒（快結束了～撐住阿！）
Step9. 平板撐+左手臂伸展
PHOTO CREDIT: Pamela Reif
動作解析：
右手垂直撐地
左手向上伸展
♥持續30秒
Step10. 平板撐+右手臂伸展
PHOTO CREDIT: Pamela Reif
動作解析：
左手垂直撐地
右手向上伸展
♥持續30秒
Step11. 平板撐+膝蓋交叉碰肘
PHOTO CREDIT: Pamela Reif
動作解析：
維持撐體姿勢
左膝碰右肘
♥左右輪流共30秒
Step12.側臥+右手臂開合
PHOTO CREDIT: Pamela Reif
動作解析：
維持側臥姿勢
右手臂向外打開伸展
♥持續30秒
Step13. 右側捲腹
PHOTO CREDIT: Pamela Reif
動作解析：
左手置於地板
雙腿併攏捲腹
雙腿抬起觸碰右手
♥持續30秒
Step14. 捲腹+右手交叉膝碰肘
PHOTO CREDIT: Pamela Reif
動作解析：
躺姿捲腹
右肘碰左膝
♥持續30秒
Step15.側臥+左手臂開合
PHOTO CREDIT: Pamela Reif
動作解析：
側臥姿
左手臂向外打開伸展
♥持續30秒
Step16. 左側捲腹
PHOTO CREDIT: Pamela Reif
動作解析：
右手置於地板
雙腿併攏捲腹
雙腿抬起觸碰左手
♥持續30秒
Step17.捲腹+左手交叉膝碰肘
PHOTO CREDIT: Pamela Reif
動作解析：
右手置於地板
左手抱頭
左手碰觸右腿捲腹
♥持續30秒
Step18. 捲腹+四肢交錯互觸
PHOTO CREDIT: Pamela Reif
躺姿捲腹
左肘碰右膝
持續30秒
Step19. 抬腿撐腹肌
PHOTO CREDIT: Pamela Reif
動作解析：
躺姿
雙腿併攏抬起45度
以腹肌發力
♥持續30秒
Step20. 肘撐平板撐
PHOTO CREDIT: Pamela Reif
動作解析：
平板撐體
♥持續30秒
（恭喜！完成今天的10分鐘AB線健身操）
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＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
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