健身重訓總是操到沒力？小心過度訓練讓你「男子力」低落！
運動飲食休息是通往好身材的不二法門，然而大部分的人往往會把重點放在訓練上，每到健身房時總要「狂操猛練」，不擠乾全身力氣絕不罷休，結果就一腳踩進了「過度訓練」的陷阱裡，不但讓健身成效大打折扣，還可能連帶讓你的「男子力」跟著下降！
進行重量訓練時，除了參與動作的身體外，中樞神經系統也在運動中承受著不小的壓力，這也是為什麼從來沒有進行過重訓的人，在開始訓練後往往會覺得身體一時之內難以適應。
這樣的刺激能夠讓你變得更加強壯，但前提是要擁有足夠的休息時間讓身體恢復；忽略了休息恢復，高強度的訓練反而會讓你的身體比起平時還要來得脆弱。（延伸閱讀：練太多也不行？過度訓練（Overtraining）四種「症頭」，中一個就該讓身體好好休息了！）
身體的新陳代謝變差、賀爾蒙分泌失調等，都是過度訓練可能會造成的負面影響，而其中自然也包括了男性荷爾蒙－「睪固酮」的分泌。睪固酮作為一種性激素，與我們的身體肌肉強度、脂肪分布及體能有著密切關係，更會影響性慾、勃起次數等「男子力」的表現，可以說是男士們最在意的荷爾蒙之一。
前面提到在「過度訓練」時，身體的狀況會不如平時，自然也會影響到睪固酮的分泌情況，讓你的抵抗力下降、體脂肪更容易堆積、肌肉萎縮、性慾降低等。（延伸閱讀：睪酮不足的5個身體反應，小心GG跟著縮水！）
每個人的身體狀況、體能條件大不相同，但即便是頂尖的職業運動員，在高強度的訓練及賽事背後，也需要仰賴專業的團隊管理他們的身體狀況；飾演超級英雄的演員們，也往往是在專業教練、營養師安排的菜單下進行鍛鍊，才能夠展現出最好的成效。很多人會參考他們的訓練方式，想著要原封不動的照抄訓練課表，卻忽略了背後休息恢復的重要性。（延伸閱讀：不重訓還是巨！「水行俠」傑森摩莫亞的日常健身秘訣大公開！）
想要避免訓練過度，你可以透過記錄自己訓練的組數、運動時間以及身體狀況，找到運動及恢復的平衡點；如果你想要提升訓練的質量，也應該要循序漸進的進行，而不是急著一蹴而就。
如果你想要讓體態有所成長，就更應該了解到一個重點：你不需要在每次離開健身房時都把自己練得筋疲力盡，真正的「成長」並非單靠訓練獲得，而是透過適當的恢復及優質的飲食，才能讓你的健身成效事半功倍，讓你更加接近自己理想中的體態！