小紅書網美狂瘦25公斤！SNS公開詳細「三階段飲食」管理法，三餐減肥食譜這樣吃
最近小紅書上有位網美小姐姐公開了自己瘦了25公斤的方法，雖然花了幾年時間、卻透過飲食管理及嚴格的減肥食譜，成功瘦下來且不復胖！
圖片來源：微博@木同学
瘦下來之後除了身材變化明顯，臉部輪廓變緊實、連五官也變得精緻！快看看她的減肥方式吧！
圖片來源：微博@木同学
#三階段節食
-前三天：清腸胃，除了水或蜂蜜水完全不吃
第一階段以「清腸胃」為主，除了水或蜂蜜水之外、完全不吃東西，讓身體排出多餘廢物，前3天也是整個節食過程中最痛苦的時間。
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-第4-11天：每天只吃水果（盡量挑選糖分低的）
接著從糖分低的水果開始慢慢回復到進食狀態，不但補充纖維素及營養，也讓身體適當吸收必要的熱量。
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-第12-20天：每天只吃一餐七分飽的早餐
最後就是慢慢回復到之前的飲食狀態，每一天可以吃七分飽的早餐、另外兩餐則一樣以水果替代，漸進式的節食方式可以讓身體逐漸適應、只要撐過前三天就好。
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這樣三階段的節食方式非常惡魔，小姐姐輪迴了3次、約兩個月就瘦下20幾公斤！但是如果不是體重特別重、或是平常有在做運動的話，非常不建議用這種太激烈的節食方式，身體會吃不消！
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接著一起看看小姐姐的另一種溫和飲食管理方法吧！
繼續看減肥「飲食管理」方法
#多吃水果、注意這幾點
水果其實也是隱藏的糖分陷阱，要注意選擇糖分不要太高的水果，像是西瓜、葡萄、鳳梨就是GI值較高的水果，香蕉、蘋果、番茄、奇異果的話GI值較低、就很推薦！另外一天也不要吃太多種類的水果，建議吃1-2種水果即可。
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#正餐一定要吃
很多人減肥終究會忽視正餐，或是把一些沙拉輕食、水果取代正餐，偶爾1-2餐可以、但天天這樣小姐姐特別不建議！很容易讓身體缺乏膳食纖維及維生素，讓身體營養不良！另外三餐也應該要定時，不要到餓到受不了才吃、只會吸收更多熱量。
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#三餐定時定量
過分飲食或是三餐沒有定時吃，都會讓身體有危機感、吸收過多熱量，記得定時定量，不要亂吃東西，飲食以清淡少油、低GI食物為主，另外也不要吃太飽，建議吃到7-8飽即可。
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#多喝水
最後就是多喝水，多喝水可以讓身體新陳代謝、比什麼都重要！小姐姐說自己一天至少會喝2000ml的水（最好是溫水、晚上8點後不要喝），多喝水也會發現其實身體沒有那麼依賴戒掉奶茶、飲料，久了也就戒掉了！
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其實減肥最重要的就是目標堅定，如果一下要瘦10、20公斤難免有點難以克服，建議以短期瘦下3-5公斤去實行，不會那麼遙遠，只要堅定決心並相信自己，會更有效果！
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