懷孕心情低落怎麼辦？舒緩孕期憂鬱的7個方法

    憂鬱情緒的來源因人而異，同樣一件事情發生在不同人身上，會有不同的情緒表現，精神科醫師建議，可透過平時的心情記錄，了解什麼樣的事情能使我們快樂，什麼樣的事情又會造成心情低落，當找出問題的所在之後，可嘗試以下7種解憂方式：  

推薦閱讀：新手爸媽都有產後憂鬱的風險！當另一半情緒低落時，你可以這麼做…

（孕媽咪因體內賀爾蒙變化，容易影響情緒波動。圖／shutterlock）

1.解除生理不適

    懷孕時，因為母體必須製造有利於胎兒生長的環境與營養供應，因此，孕媽咪需面臨體內荷爾蒙的改變、營養素缺乏，以及胎兒體重增加等過程，這些變化對媽媽的身體來說都會造成負擔。

    為此，醫師建議，適時解除孕媽咪的生理不適，能幫助媽媽安定孕期情緒。

2.分享與聆聽

    孕媽咪的身體健康是最重要的，而身體健康與情緒是相互作用的。

    醫師表示，若是孕媽咪在孕期有任何身體上的不適，或是擔心胎兒狀況，都可以詢問專業婦產科醫師的意見與想法，也可以找身邊的朋友、同事或家人聊聊，聽聽大家的意見，就會發現事情並沒有想像中的那麼複雜。 

3.規律的運動和曬太陽

    規律運動有益身體健康是不爭的事實，但現代人多數不愛運動，醫師表示，對孕婦來說，規律的運動不但可保持心情愉悅、放鬆身體，還能加強腰腹及骨盆底肌肉群的肌力，對產程是有幫助的。

    醫師建議，若是平常沒有運動習慣的孕媽咪，可每天至少抽出30分鐘的時間到戶外散散步、曬曬太陽，幫助身體狀態穩定，同時也能安定情緒。  

4.家人的支持

    懷孕不是媽媽一人的事，醫師建議，運動、產檢或是參加媽媽教室的時候，孕媽咪可與另一半相約同行，讓另一半了解整個懷孕過程，自然而然也比較能夠站在孕媽咪的立場著想，成為強而有力的後盾。

（家人的理解與支持是孕媽咪強而有力的後盾。圖／shutterlock）

5.心理諮商

    專業心理諮詢管道有很多，醫師表示，以台灣的醫療環境來說，心理諮商多需自費看診，並持續進行，若是經濟基礎許可，這無非是一個不錯的選擇。

    但是，如果孕媽咪一時之間情緒湧上來，在緊急狀況下，可求助「張老師基金會輔導專線」、「台北市生命線協會專線」等相關單位的協助，也可求助精神科門診，藉由專業醫師協助走出低潮，醫師提醒，並不是罹患精神疾病的人才需要看精神科！

6.營養補充

    因為憂鬱情緒與中樞神經相關，因此，有部分小型研究發現，Omega-3有助活化腦部功能。

    醫師表示，營養素Omega-3有助孕媽咪情緒平穩、預防憂鬱，對胎兒腦部發育也有幫助，無論是從天然食物或是營養品中攝取，都應與婦產科醫師確認食用的時間點與分量。 

7.轉移注意力

    把注意力從引發不良情緒的事物轉移到其他事物上，能使人從消極情緒中跳脫出來，醫師建議，可多接觸自己喜愛的事物，例如：吃美食、看電影、唱歌、購物、接觸大自然等。

    孕媽咪在孕期將面對許多生理及心理上的不適，應儘量保持平常心，並嘗試運用不同方法來排解壓力、舒緩情緒。

    要切記，快樂的媽媽才會生出開心的寶寶！
延伸閱讀
．陪伴產後憂鬱媽媽，應同理而非指導
．一次了解產後憂鬱，做好心理支持及預防之道，遠離blue情緒！