致想太多的你

文／邊池盈；譯／郭佳樺

內心創造的故事

一名育有漂亮女兒的中年男子正趕著回家，腦海裡想著他親愛的家人，接著，他碰到一名青年迎面走來，詢問是否能借打火機。男子的腦海中開始浮現這樣的聯想：

「這名青年給人印象不錯，如果我借了他打火機，他一定會說謝謝，然後更主動接近我，然後我們應該會變熟吧？變熟以後，他就會說想來我家坐坐，接著到了我家，看到女兒後，一定會愛上她。他長得不錯，我女兒應該也會滿意吧？要是這個傢伙和我女兒結婚的話呢？不，絕對不可以！」

這名中年男子突然向借打火機的青年大發脾氣。

「就！跟！你！說！不！行！」

對著借打火機的青年大發雷霆後，男子急忙走掉……你能想像對方的表情嗎？

這是小時候我讀過的某篇短篇小說內容，雖然不記得作家與書名，但故事內容卻清楚印在腦海裡。那大概是小學時候吧？當時讀完以後也覺得非常有趣。你怎麼看待這位男子？他想像力太豐富了嗎？或許根本有妄想症？

當然，作家為了詼諧呈現這種傾向，將所有內容壓縮在短短篇幅裡，確實有誇張的成分在。不過這種傾向與我們一般的思考模式非常類似，只是有些人比較少聯想，有些人比較常聯想；所有人腦中的想法都會一個接一個出現，甚至可以說，人們都「活在思考之中」。

反應來自「你的」加油添醋

假設現在直接發生的事情是「十」，那我們就是把那件事情在大腦中自行補成「一百」，然後為此擔心、失望、難過、憤怒、陷入受害者意識，或怒火中燒。也可能是相反情況，明明是一點小事，卻已經滿懷期待，開心不已，甚至是為之興奮。當你感覺「情緒一直上來」、「被情緒籠罩住了」，就得弄清楚──自己究竟把哪些事情變成一百了？實際發生的十是什麼？我自己添補的九十是什麼？

其實，並不是外在事物或事件讓我們激動，而是我們對事件的想法、情緒、解析及判斷，讓自己情緒高漲，並非事件本身。所以若能發現誘使自己做出反應的觸發機制，或讓我們想太多的連結機制，就有機會停下來，有機會改變。若無法確實掌握這部分，再怎麼下定決心，也很難改變我們的行為。

一開始我們會把發生的事件及自己的反應視為同一個東西，分不清哪個是十，哪個是九十。就像剛剛那位媽媽心想「孩子連自己分內事都做不好，還不聽我的話，我當然生氣」的反應一樣，認為自己的反應非常理所當然。但是，只要打起十二萬分精神，不斷努力試圖區分兩者，慢慢就能看得清楚。

我們將慢慢懂得分清楚孩子說的話或做的行為，究竟觸碰到我的哪一點？又如何讓我的情緒一點一點高漲，飛快坐上憤怒的手扶梯。一開始，我們看不見其他選擇，以為自己不得不坐上手扶梯，日後便可以開始看清楚每一個過程或階段，不再踏上手扶梯，有能力在搭上去以前按下停止按鈕。

其實對方的行為是對方的領域，我的行為屬於我的領域，因此我不能決定對方的行為。即使是配偶、子女等再親近的關係，個人的行為，個人負責。這問題並不是誰可以改變或干涉的，並且就算對方做了什麼，也不代表我就得那樣做。比如就算對方罵了我，也不代表我需要去罵對方，我的反應取決於自己。

不斷練習區分「真正發生的事情」與「自己內心的反應」，就會看見兩者之間明顯的界線。反覆練習下去，這兩件事將會自動即時分離。其實光靠實際發生的事情，情緒很難高漲，都是因為加入「想法」這個酵母，情緒才會像空心餅一樣膨脹。

※ 本文摘自 《致想太多的你》，原篇名為〈第一章　這些想法究竟是為了什麼？ 〉，立即前往試讀►►►