睡覺「1錯誤行為」別做！女體重飆100kg、高血壓　醫示警：肥胖風險增33%

鄭天明指出，開燈睡覺可能會導致肥胖。示意圖／翻攝自Pixabay

中國寧波大學附屬康寧醫院睡眠醫學科副主任醫師鄭天明，日前分享一個門診案例，一名20多歲女子體重高達200多斤（約100公斤），良發現空腹血糖超過14mmol/L、血壓也偏高，進一步詢問生活習慣後發現，該名女子長期有開燈睡覺的習慣。

鄭天明指出，開燈睡覺看似無害，但夜間光線其實會穿透眼瞼，刺激視網膜感光細胞，進而抑制褪黑激素分泌，打亂人體原本的睡眠節律，長期下來恐影響代謝功能，進而導致身體發胖。

另外，根據一項刊登於國際期刊《JAMA Internal Medicine》的研究，對超過4.3萬名女性進行長達5年的追蹤，結果發現，與在完全黑暗環境下入睡者相比，習慣開燈或開電視睡覺的人，體重增加5公斤以上的風險提高17%，超重與肥胖風險則分別增加22%與33%。

研究進一步指出，夜間人造光可能導致胰島素阻抗，使胰臟被迫分泌更多胰島素，而過高的胰島素濃度會促進脂肪合成與堆積。此外，光線干擾也會打亂瘦素與飢餓素的平衡，讓身體誤判處於「能量不足」狀態，讓隔天食慾大增，特別容易攝取高熱量食物。

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