從包子臉→巴掌臉！鄧紫棋靠「捲腹＋1食物」，一年狂瘦7kg練出螞蟻腰！
鄧紫棋睽違7年重返台灣開唱，《G.E.M. 鄧紫棋 I AM GLORIA 世界巡迴演唱會2.0》一連4天登上台北大巨蛋，場場完售、吸引超過15萬名粉絲朝聖，再次展現「行走CD」等級的超強實力！除了現場唱功讓人驚艷，她的好身材與絕佳狀態也同樣引發熱議～
其實，鄧紫棋過去曾自曝是「喝水都會胖」的體質，剛出道時也因為包子臉及帶點Baby Fat的身材備受爭議。她曾嘗試極端減肥方式，例如14天幾乎不進食、只喝水，雖然短時間內瘦下來，卻很快復胖，甚至達到體重高峰。後來她逐漸調整觀念，改以穩定飲食與規律運動為主，成功瘦下約7公斤，且維持至今不易復胖。
鄧紫棋瘦身秘訣：核心訓練，打造馬甲線
鄧紫棋曾分享她在運動日都會進行大量核心訓練，甚至一天可做到約600下腹肌鍛鍊。她會在瑜伽墊上或找一張椅子進行「V型捲腹」，雙腿併攏抬起，與上半身形成V字，透過小幅度的抬腿與收腹動作，持續刺激核心肌群；有時她也會維持V型捲腹的動作不動，雙手向前伸直並上下擺動，練腹肌也同時瘦手臂。
特別是在準備演唱會期間，她還會一邊練捲腹一邊練唱，藉此同步提升肺活量與核心穩定度。這類動作雖然看似次數驚人，但因幅度較小、節奏穩定，能在不過度疲勞的情況下累積訓練量，長期下來，不只讓腹部線條更明顯，也有助於提升體態控制與舞台表現。
鄧紫棋瘦身秘訣：燕麥當主食，穩定控熱量
在飲食方面，鄧紫棋曾多次分享自己非常喜歡燕麥，甚至曾拍VLOG分享她的燕麥早餐食譜！她表示如果在家自己做早餐，內容通常是水煮燕麥＋雞蛋，再搭配一根香蕉。
這樣的搭配包含複合型碳水、蛋白質與纖維，不僅能提供穩定能量，也有助於延長飽足感、減少暴食機率。燕麥屬於低GI食物，有助於穩定血糖，對於減脂與控制食慾都有加分效果。
除了早餐，她在午餐與晚餐也會以燕麥取代部分精緻澱粉，搭配雞肉、魚類等優質蛋白與大量蔬菜。透過這樣的飲食模式，加上規律運動，她在一年內成功瘦下7公斤，且多年維持體態不復胖！
鄧紫棋瘦身秘訣：豆漿拿鐵，兼顧提神與營養
她也分享，早上習慣喝一杯咖啡，並加入豆漿製成「豆漿拿鐵」。相較於一般使用牛奶的拿鐵，豆漿版本在熱量與脂肪上通常更為輕盈，特別是選擇無糖豆漿時，能減少額外糖分攝取，對於控熱量與穩定血糖更有幫助。
牛奶拿鐵主要提供動物性蛋白與鈣質，但同時也含有乳糖與一定比例的脂肪；而豆漿拿鐵則以植物性蛋白為主，含有大豆異黃酮，有助於提升飽足感，同時補充營養；搭配咖啡中的咖啡因，也能幫助提神、促進代謝，在早晨作為開啟一天的飲品相當合適！
封面及內文圖片來源：YT@gem0816，IG@gem0816
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