易胖體質這樣瘦！45歲阿嬌靠「三寶循環減肥法」快速瘦5公斤，不挨餓又不復胖！
45歲香港女星阿嬌（鍾欣潼）出道超過20年，憑藉甜美外型與凍齡美貌深受粉絲喜愛！雖然她近年因身材忽胖忽瘦屢屢登上熱搜，但每次她成功瘦身回歸，總讓網友狂敲碗想知道她的減肥秘訣！她坦言自己是標準的「易胖體質」，笑說：「有時候連喝水都會胖。」再加上曾受到內分泌失調影響，體重一度飆升。
如今成功瘦身且沒再復胖的她，時常分享自己的減肥心法，最近就公開一個自己實際執行並成功瘦下5公斤的「三寶循環減肥法」，食材簡單、容易取得，不用計算熱量，也不用刻意挨餓，因此受到不少網友關注！
阿嬌「三寶循環減肥法」3天一循環、不用算熱量
阿嬌表示，這套飲食方式主要以「純燕麥、地瓜、茶葉蛋」三種食材作為每天的主角，三天為一個循環，再依個人需求持續執行，或每週挑選三天實施即可。切記，三寶只是主食來源，每餐仍會搭配大量蔬菜及適量蛋白質，飲食才能更均衡。
第一天：燕麥日 低GI增加飽足感
第一天以純燕麥作為主要澱粉來源。
早餐：純燕麥＋小番茄
午餐：純燕麥＋燙青菜＋瘦肉或魚肉
晚餐：燕麥減半＋大量蔬菜
阿嬌分享，她每天早上會用熱水沖泡一碗純燕麥，再搭配幾顆小番茄補充膳食纖維。由於燕麥屬於低GI碳水化合物，飽足感較佳，整個上午都不容易感到飢餓。
午餐則增加燙青菜與瘦肉、魚肉補充蛋白質，晚餐將燕麥份量減半、多吃蔬菜，整天下來既有飽足感，也能降低整體熱量攝取。
第二天：地瓜日 高鉀食材有助減少水腫
第二天則改以地瓜作為主要澱粉來源。
早餐：蒸地瓜＋無糖優格
午餐：地瓜＋蔬菜＋牛肉
晚餐：地瓜減半＋蔬菜＋冬瓜湯
阿嬌提醒，地瓜最好選擇清蒸，避免烘烤或額外調味。早餐除了地瓜，也會搭配無糖優格，偶爾再配一小把原味堅果。
她表示，自己屬於容易水腫的體質，因此特別喜歡吃富含鉀的地瓜。鉀有助於維持體內電解質平衡，她也笑稱，每次吃完地瓜，隔天都會覺得臉部線條比較緊緻。
午餐搭配清炒青菜與牛肉，晚餐則減少地瓜份量，再配蔬菜及冬瓜湯或海帶湯。她分享，如果生理期前後水腫特別明顯，有時也會連續安排兩天「地瓜日」。
第三天：茶葉蛋日 補足蛋白質避免瘦到鬆垮
第三天則以高蛋白飲食為主。
早餐：茶葉蛋2顆＋黑咖啡
午餐：茶葉蛋2顆＋牛肉
晚餐：茶葉蛋1顆＋豆腐
阿嬌認為，許多人減肥後容易出現臉部鬆垮、體態不夠緊實，往往是因為蛋白質攝取不足。因此，她在蛋白質日會攝取約4至5顆茶葉蛋，但蛋黃會視情況只吃一半，同時搭配豆腐或牛肉等優質蛋白質，希望在控制體重的同時，也能維持肌肉量與身體線條。
三天循環搭配均衡飲食 健康慢瘦更容易維持
阿嬌表示，這套「三寶循環減肥法」最大的特色，就是不用完全戒澱粉，也不用刻意挨餓。燕麥日著重增加飽足感、地瓜日搭配均衡飲食，茶葉蛋日則補充足夠蛋白質，三天形成一個循環。
她也提醒，除了三寶之外，每餐仍要搭配足量蔬菜與蛋白質，其他沒有執行循環飲食的日子，則維持正常吃飯、少油少鹽即可。她透露，自己就是靠著這樣循序漸進地調整飲食，再配合運動習慣，成功瘦下約5公斤，也讓體態維持得更加穩定！
封面及內文圖片來源：小紅書@鍾欣潼，IG@q_gill
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