樂齡運動活動多元 有效降低死亡風險

人人都會面臨老化，但是如何在晚年活得健康，是一門學問。從現今來看，許多健康長者，都有個共同點，就是熱愛"活動"，所謂活動、包含動腦學習、與人互動，更重要的是有"運動"習慣，而且不只是單一固定的運動，而是多變化，這樣不但能減少身體肌群，重複使用的受傷風險，還能訓練到全身，延緩肌少症、失智風險。在2026年，哈佛大學研究也證實，綜合性活動運動、多重刺激，能降低死亡風險19%。專家也呼籲，如果身體允許，一定要持續地動起來、也要量力而為，才能讓大腦與身體，維持在最佳狀態。

場上輕鬆就投進2分球，籃球高強度運動，可不只是年輕人的專利，尤其隨著年齡越來越大、持續運動，更是維持健康的關鍵。

台北慈濟醫院老人醫學科主任 劉修勳：「延緩我們身體機能的退化，譬如說 增加我們心肺功能，那甚至如果你要去做阻力訓練，你可以延緩肌少症，那有一些研究也告訴我們說，運動好像可以稍微延緩一些失智，所以的確 它是有一些可以延緩，可以保護我們身體的老化，讓我們更健康的一些機轉存在。」

老化是自然現象 但是晚年生活，如何讓身體健康在2026年、哈佛大學的研究也證實，在總運動量相同的前提之下，從事多樣化運動，像是球類、跑步、瑜伽、重訓，相互結合，比起單一固定運動的民眾，死亡風險降低19%。

新光醫院精神科醫師 田心喬：「刺激越多 例如說今天我去爬山，那明天我去參加瑜伽，或是我後天去唱卡拉ok，這些不同的活動刺激，就會讓大腦 會變得非常地好，而且會讓我們整體的精神，會變得更有自信心。」

台北慈濟醫院老人醫學科主任 劉修勳：「可以從事多種的運動，那可能就是你的身體的素質，又比可以只能從事單一運動來的好，但是我們反過來講，如果你一直從事單一的運動的話，你可能就是你一直使用，你身體同樣的一個肌群，你會不會增加受傷的風險是有的。」

專家也提醒，運動前要衡量身體狀況，對於剛接觸新活動的長輩，也要特別留意，最好是諮詢專業教練，避免過度訓練造成疼痛，量力而為。

新光醫院精神科醫師 田心喬：「如果要開始運動，我就會建議你 快走就可以了，而不要跑步 那快走要到什麼程度，要到一個你可以講話，但不能唱歌的程度，所以就是按照你的狀況，一步一步增加，對身體的身心跟體力就會比較好。」

活出精彩人生下半場，持續嘗試新事物、攝取豐富植化素、學習不中斷，讓大腦與身體，保持健康狀態。