慢跑不粗腿、小腿肌OUT關鍵！正確3跑姿，跑後張鈞甯靠「瑜珈柱」消除小腿肌
跑步，越跑腿越粗？這很有可能是忽略了跑前熱身、跑時姿勢、跑後拉筋收操，每一項都可能會使得跑步瘦身不成，反而跑出粗壯小腿！到底怎麼做才對呢？
圖片來源：張鈞甯臉書粉絲團
#正確跑姿一：上半身挺直、不駝背
上半身維持挺直狀態，能避免身體重心改變，影響到背部肌群、膝蓋與腳踝等，許多人跑步容易駝背，建議可以「抬高下巴」帶動背脊伸直，骨盆自然前傾，讓抬腿更有效率，腿才不會粗！
圖片來源：陳意涵臉書粉絲團；張鈞甯臉書粉絲團
#正確跑姿二：腰帶動大腿，最後是小腿，腳跟先落地為佳
想避免小腿變粗，如何正確帶動雙腳就是很重要的！慢跑時身體重心的轉移變慢，需要更長時間的支撐，建議以髖關節為中心，帶動大、小腿，「腳跟」先著地，最後是腳尖推蹬離地～
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#正確跑姿三：留意「跑步聲音」太大聲必須改善
跑步聲音太大代表全身的「肌力不夠」或「重心過度前傾將重心都壓在腳掌上」前者使得跑步時支撐不了全身重量，跑一步全身重量就完全壓在腳底，導致聲音大聲；重心前傾，重量也因此壓到整個腳掌，使聲音變大聲。
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故建議除了慢跑，還能鍛鍊「核心力量」，並有意識的提醒自己上半身要直挺，重心保持不前傾，才能不過度傷害膝蓋！對此，劉畊宏就曾在小紅書提醒：「跑步是一項有氧運動，小體重減肥推薦，大體重則不建議跑步，會傷害到膝蓋」
圖片來源：曾之喬IG
#跑前暖身：害怕腿粗的人一定要做，讓身體更快進入狀態
想靠跑步受傷，又不想跑出小腿肌，跑前的暖身是一定要做的！熱愛跑步卻一點小腿肌都沒有的張鈞甯曾說：「如果沒把肌肉鬆開，不只會出現明顯的肌肉，跑完步還很容易膝蓋痠痛」
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張鈞甯推薦暖身>>
張鈞甯表示：此動作一定要保持大腿和身體呈一直線，才能有效拉到大腿前側的肌肉。
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#跑後拉筋：避免肌肉痠痛，小腿線條更修長
跑步後身體仍處於極緊繃狀態，血液流動迅速，若不及時拉筋便會出現肌肉結塊、失衡的狀態，伸展重點為大小腿與腳踝，減緩痠脹感～安心亞分享跑完後除了拉筋，更會花5分鐘用手拍打腿部，幫助肌肉放鬆
圖片來源：張鈞甯微博
張鈞甯推薦舒緩>>
張鈞甯則會使用瑜珈柱來升級舒緩效果，用另一隻腳的重力增加滾輪的力道，例如滾輪置於左小腿時，右腳交叉交疊在上，重量可以增加舒緩效果，大腿也是一樣的，在舒緩大腿前側時，另一隻腳同樣置於上方
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